這個 App 能做的一切。
下面每一項今天就在 Gym Journal 裡，iPhone 和 Android 都有。帶箭頭的那些還有自己的頁面。
75 features
記錄一次訓練
邊練邊記
組數、次數、重量與用力程度，訓練當下點一下就記下來。
七種動作類型
負重加次數、自體重量、負重自體、輔助、計時、計時加負重，以及距離。
組的類型
正式組、熱身組與遞減組，逐組標記。
RPE 或 RIR
用你習慣的那套記錄用力程度。兩者是同一個尺度的兩端。
超級組
把動作編在一起，連著做完。
休息計時
組間自動開始，並在背景繼續走。在 iPhone 上就停在鎖定畫面。
熱身組產生器
最多三組熱身，依你的正式重量算出來。
配重計算器
任何目標重量下，槓鈴兩側各該掛哪些槓片，一目了然。
訓練總結
每次練完的回顧：訓練量、組數、次數、紀錄與強度。
動作
439 個動作的動作庫
可搜尋，依 17 個肌群分類。
圖示與說明
每個動作都有參考圖與動作要點。
複合還是單關節
每個動作都分過類，所以你的訓練量與肌群數據才有意義。
自訂動作
動作庫沒有的自己加。用起來和其他動作沒兩樣。
歷史與圖表
點開任一動作，看它完整的進步曲線。
課表與分項
40 多套現成課表
推/拉/腿、上下肢、Arnold 分項等等。指南把每一天都寫了出來。
自訂課表
建立自己的範本。免費版五套，Pro 不限。
自訂分項
把課表排成一週訓練。免費版五套，Pro 不限。
排序與替換
拖曳動作調整順序，或練到一半直接換掉一個。
依動作設定
目標次數、休息時間與進階規則，每個動作分開設。
智慧進階
重量與次數建議
雙重進階告訴你什麼時候加重量，什麼時候多做一下。
認得小槓片
小幅加重，免得一次加太多把動作做走樣。
安全門檻
單關節動作上不做躁進的跳躍，那裡先加次數。
自體重量與計時動作
引體向上和棒式一樣有進階，不只是槓鈴。
你健身房的槓片
目標重量會依你健身房最小的那片來取整。
AI Coach
隨需產生課表
講清楚目標、器材與訓練經驗，它照著這些替你寫一套。
完整分項
幾天一輪的完整分項，貼著你的時間安排，幾秒就好。
引導式設定
一步步的精靈，圍繞你的器材與目標把課表搭出來。
產生次數
免費版可以試產生一次，Pro 每月 40 次。
數據統計
訓練量與強度
任何時間區間內的訓練量、強度與 RPE 走勢。
個人紀錄
記錄當下就判定。槓鈴更重才算；為了多做一下而減重量不算。
1RM 估算
依你已經做過的組算出單次最大，再順著你的趨勢往前推。
整體數據
總組數、總次數、總負荷與訓練天數。
依動作查看
表現依動作與肌群分開呈現。
月報
這個月練了什麼、練了幾次、哪裡進步，月底自動整理。
身體與進度
肌肉地圖
涵蓋 17 個肌群的訓練熱區圖。
身體圍度
體重與各部位圍度，依時間記錄下來。
進度照片
預設私密。留住日常看不出來的變化。
AI Body Projection
一張照片，看看持續訓練會把身材帶到哪裡。處理完就回傳，從不留存。
進度縮時影片
把你的進度照片串成一支影片。
成就與段位
力量段位
七個段位，從 Iron 經 Gold、Diamond 一路到 GOAT。
30 枚徽章
六大類，每類五級：訓練量、訓練次數、紀錄、連續週、時長與拚勁。
XP 與等級
每次訓練 50 XP，每公噸 1 點，每個紀錄 25 點。全部從你的紀錄重新算，不會跑掉。
每週連續，外加一次凍結
缺一週也不會斷。生病或工作忙爆，不至於抹掉一整年。
各肌群的連續紀錄
每個肌群的目前與最佳連續週——被你冷落的那塊一眼就看得出來。
Gym Bros
Gym Bros 動態
把訓練、里程碑與紀錄分享給一起練的人。
Hall of Fame
全球排行榜。清楚看到自己的數字在哪一檔，誰又領先你一名。
追蹤與比較
追蹤訓練夥伴，把彼此的數據擺在一起。
挑戰
在訓練量、組數、時數或紀錄上向 gym bros 下戰帖，看著名次變動。
訓練通知
你追蹤的人記錄訓練時，你會收到通知。
照片與影片
任何貼文都能配圖。Pro 還能發影片，上傳前先在手機上壓縮。
找人
用名字搜尋，開啟公開個人頁，看到數據與分享出來的課表。
分享訓練
把練完的一次訓練做成卡片，或直接把朋友帶到商店頁面。
檢舉與封鎖
檢舉貼文、留言或個人頁，把不想看到的人封鎖。
探索課表
探索庫
瀏覽並下載其他訓練者分享的課表與分項。
篩選
依器材、訓練量與經驗程度篩選。
發布你的
把自己的分項放進探索動態，讓所有人都能用。
資料、同步與隱私
即時記錄
每一組、每張圖、每次搜尋都在一毫秒內回應。不會轉圈，也不等訊號。
雲端同步
登入之後，所有裝置的數據保持一致。免費功能，不是 Pro 專屬。
訪客模式
完全不註冊也能練。資料不離開手機。
從 Strong 或 Hevy 匯入
在那邊匯出 CSV，在這裡匯入，歷史一筆不少。
Apple Health
在 iPhone 上讀取體重與體組成，並把訓練寫回去。預設關閉，你開了才生效。
CSV 匯出
完整歷史，標準格式。Pro 一鍵搞定，也可以直接找我們要，免費。
全部刪除
刪除帳號，資料一併清除，另有 30 天的復原期。
個人化
22 種語言
英語（美國與英國）、西班牙語（西班牙與拉美）、葡萄牙語（巴西）、法語、德語、義大利語、羅馬尼亞語、荷蘭語、波蘭語、捷克語、希臘語、瑞典語、挪威語、丹麥語、芬蘭語、烏克蘭語、俄語、土耳其語、印尼語、中文（簡體與繁體）、日語與韓語。
休息預設
休息時間與提示音，依課表分別設定。
目標
初次設定會問你為什麼練，再據此調整記錄方式。
公斤或磅
切換顯示單位，已記錄的每一組都不會被改寫。
螢幕保持開啟
訓練期間螢幕不關，練完就放開。
個人頁可見度
一個開關決定別人能不能看到你的個人頁、數據與課表。
App 內指南
新手導覽與 Training Intel，都可以離線看。
意見回饋
從設定送出回饋或功能建議。直達開發者，而不是工單佇列。
通知
訓練提醒
讓你的計畫不至於落空的提醒。
社群通知
來自 gym bros 的火花、回應、留言與里程碑。
通知中心
你不在的時候發生的一切，都在同一處。
預設安靜
休息提示與社群動態是兩個獨立開關，而「回來練吧」的提醒只在連續紀錄真的快斷時才出現。