免費
$0永久
完整的 App。不用註冊就能開始。
iPhone 與 Android
- 無限記錄訓練
- 439 個動作的完整動作庫
- 最多 5 套課表與 5 套分項
- 記錄即時反應，不用等
- Gym Bros 動態與好友
- 全球 Hall of Fame 排行榜
- 註冊免費帳號即可雲端同步與備份
記錄進步。
練出力量。
做出 GAINS。
你只要記下每一組。App 會讀這些數字，告訴你什麼時候該加重量。439 個動作、40 多套現成課表，還有盯著排行榜的 gym bros。
免費下載 · Pro 享 7 天免費試用
439
動作
40+
課表
22
語言
智慧進階
它會告訴你該練多重
達到目標次數，下次就替槓鈴加重；沒達到，就讓你停在原地直到做到為止。加重幅度依你健身房最小的槓片計算，免得你在側平舉直接加 5 公斤還當成進步。
+17.5kg
總成長
6
新紀錄
臥推進步曲線
12 週下次訓練： 77.5 公斤你把所有次數都做完了。槓鈴再加 2.5 公斤。
12 週 +17.5 公斤
App 裡面
你實際拿到的東西
取自商店現有版本的五個畫面。
訓練當下
兩組之間需要的一切，都在同一畫面。
熱身、正式組、用力程度和休息計時全在同一頁，因為組間正是最不該翻選單的時候。
- 熱身組依你的正式重量自動算出 — 預設 50/70/90%
- 休息計時自動開始，鎖定畫面上也繼續走
- 用 RPE 或 RIR 記錄用力程度，你習慣哪種就用哪種
- 紀錄當場判定，上一次的成績就在旁邊
課表與分項
40 多套今天就能開始的課表。
不必先排好一週訓練才能用這個 App。選一套分項、加上星號，它就是你這週的安排。
- 推/拉/腿、上下肢分項、Arnold、全身、新手課表等等
- Glute Focus、Home Dumbbell 與女性課表，不只有槓鈴訓練
- 把某套分項設為目前課表，App 就知道今天該練什麼
- 瀏覽並匯入其他訓練者分享的分項
AI Coach
或者，直接描述你要的分項。
一句話就夠 — 想加強什麼、一週有幾天、你健身房實際有哪些器材 — 由它把課表寫出來。
- 設定每週天數、單次時間長度與可用器材
- 拿到的是完整多日分項，不是孤立的一次訓練
- 它寫出來的就是一般課表，你可以自由修改或刪除
- 免費生成一次試用；Pro 每月 40 次
數據統計
過去八週到底有沒有用，這裡有答案。
每個動作都有自己的歷史紀錄，所以「這套課表到底有沒有效」不再是感覺，而是有憑有據。
- 依動作估算 1RM，取你當天最好的一組
- 訓練量、強度與用力程度的長期趨勢
- 一張規律度熱區圖，看你實際來了幾次
- 涵蓋 17 個肌群的肌肉地圖，哪一塊被忽略一眼就看得出來
Gym Bros
有人在記分的時候，就沒那麼好意思翹了。
你的訓練就擺在排行榜上，緊鄰其他人。最不想去的那一週，往往正是你眼看要掉名次的那一週。
- Hall of Fame 榜單：訓練次數、訓練量、紀錄、連續週與時數
- 依體重劃分的七個力量段位，從 Iron 到 GOAT
- 在訓練量、組數、時數或紀錄上向 gym bros 下戰帖
- 訓練夥伴的動態，還帶照片
左右滑動看更多
從其他 App 轉過來
已經在別的地方記錄訓練了？
把歷史一起帶過來。Gym Journal 可以直接讀取 Hevy and Strong 匯出的檔案 — 訓練紀錄與身體圍度都能讀。
匯入的資料會先寫進你的手機，之後像你記錄的其他內容一樣同步。
- 01
從舊的 App 匯出
Hevy 與 Strong 都能在設定裡給你一個 CSV 檔。請用原始檔 — 不要開啟後再另存，否則欄位會跑掉。
- 02
在 Gym Journal 選 Import Data
設定 → Import Data。Gym Journal 會讀取標題列，自動判斷檔案來自哪個 App。
- 03
接著上次的進度繼續
訓練、組數、次數與身體圍度都會進入你的歷史紀錄。智慧進階從你真實的數字開始，而不是從零開始。
反正也沒什麼好損失 — 免費版本身就能無限記錄訓練，不管你有沒有匯入。
永久免費。想升級再升級。
免費記錄每一次訓練。想升級 Pro，隨時在 App 裡操作。
Pro
$39.99/年
折合每月 $3.33，一年扣一次，比月付省 52%。
7 天免費試用，之後 $39.99/年
免費版的全部，再加上
- 課表與分項不限數量
- 智慧進階建議
- AI Coach（每月 40 次生成）
- 進階的訓練量與 RPE 分析
- 身體圍度與進度照片
- 完整統計歷史，不只 30 天
- Progress Timelapse 匯出
- CSV 匯出與備份
下載之前
就是完整的 App。無限訓練紀錄、439 個動作的完整動作庫、40 多套現成課表、Gym Bros 動態、Hall of Fame 排行榜，註冊帳號後還有雲端備份。你可以自建 5 套課表與 5 套分項，統計面板涵蓋最近 30 天 — 歷史紀錄裡仍保留你記過的每一次訓練。Pro 是給想要進階引擎、AI Coach 與完整統計歷史的人。
More in the Help Center — or just ask me.
現在，去練吧。
免費下載，不用註冊。上一組的休息還沒結束，你就能把第一組記完。
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