这个 App 能做的一切。
下面每一项今天就在 Gym Journal 里，iPhone 和 Android 都有。带箭头的那些还有自己的页面。
75 features
记录一次训练
边练边记
组数、次数、重量和用力程度，训练当中一点就记下。
七种动作类型
负重加次数、自重、负重自重、助力、计时、计时加负重，以及距离。
组的类型
正式组、热身组和递减组，逐组标记。
RPE 或 RIR
用你习惯的那套记录用力程度。两者是同一个尺度的两端。
超级组
把动作编成一组，连着做完。
休息计时
组间自动开始，并在后台继续走。在 iPhone 上就停在锁屏。
热身组生成
最多三组热身，按你的正式重量算出来。
配重计算器
任意目标重量下，杠铃两侧各该加哪些片，一清二楚。
训练总结
每次练完的回顾：容量、组数、次数、纪录和强度。
动作
439 个动作的动作库
可搜索，按 17 个肌群归类。
图示与说明
每个动作都有参考图和动作要点。
复合还是孤立
每个动作都做了分类，所以你的容量和肌群数据才有意义。
自定义动作
动作库里没有的自己加。用起来和其他动作没有区别。
历史与图表
点开任意动作，看它完整的进步曲线。
计划与分化
40 多套现成计划
推/拉/腿、上下肢、Arnold 分化等等。指南把每一天都写了出来。
自定义计划
搭建自己的模板。免费版五套，Pro 不限。
自定义分化
把计划排成一周训练。免费版五套，Pro 不限。
排序与替换
拖动动作调整顺序，或者练到一半直接换掉一个。
按动作设置
目标次数、休息时间和进阶规则，每个动作单独设。
智能进阶
重量和次数建议
双重进阶告诉你什么时候加重量，什么时候多做一次。
认得小片
小步加重，免得一下加太多把动作做变形。
安全阈值
孤立动作上不做冒进的跳跃，那里先加次数。
自重和计时动作
引体和平板支撑同样有进阶，不只是杠铃。
你健身房的杠铃片
目标重量会按你健身房里最小的那片来取整。
AI Coach
按需生成计划
说清楚目标、器械和训练经验，它按这些给你写一套。
完整分化
几天一循环的完整分化，贴着你的时间安排，几秒钟出来。
引导式设置
一步步的向导，围绕你的器械和目标搭出计划。
生成次数
免费版可以试生成一次，Pro 每月 40 次。
数据统计
容量与强度
任意时间段内的容量、强度和 RPE 走势。
个人纪录
记录当下就判定。杠铃更重才算；为多做一次而减重量不算。
1RM 估算
按你已经做过的组算出单次最大，再顺着你的趋势往前推。
总体数据
总组数、总次数、总负荷和训练天数。
按动作查看
表现按动作和肌群分开来看。
月度报告
这个月练了什么、练了多少次、哪里有进步，月底自动汇总。
身体与进度
肌肉地图
覆盖 17 个肌群的训练热力图。
身体围度
体重和各部位围度，按时间记录下来。
进度照片
默认私密。留住日常看不出来的变化。
AI Body Projection
一张照片，看看坚持训练会把身材带去哪里。处理完即返回，从不留存。
进度延时视频
把你的进度照片串成一段视频。
成就与段位
力量段位
七个段位，从 Iron 经 Gold、Diamond 一路到 GOAT。
30 枚徽章
六大类，每类五级：容量、训练次数、纪录、连续周、时长和硬气。
XP 与等级
每次训练 50 XP，每吨 1 点，每个纪录 25 点。都是从你的记录重新算出来的，不会跑偏。
每周连续，外加一次冻结
缺席一周也不断。生病或者工作忙到起飞，不至于抹掉一整年。
按肌群的连续记录
每个肌群的当前和最佳连续周——被你冷落的那块一眼就看出来。
Gym Bros
Gym Bros 动态
把训练、里程碑和纪录分享给一起练的人。
Hall of Fame
全球排行榜。清楚看到自己的数字在哪一档，谁又领先你一位。
关注与对比
关注训练搭子，把彼此的数据摆在一起。
挑战
在容量、组数、时长或纪录上向 gym bros 发起挑战，看着名次变动。
训练提醒
你关注的人记录训练时，你会收到提醒。
图片与视频
任何动态都能配图。Pro 还能发视频，上传前先在手机上压缩。
找人
按名字搜索，打开公开主页，看到数据和分享出来的计划。
分享训练
把练完的一次训练做成卡片，或者直接把朋友请到商店页面。
举报与屏蔽
举报动态、评论或主页，把不想看到的人屏蔽掉。
发现计划
发现库
浏览并下载其他训练者分享的计划和分化。
筛选
按器械、训练量和经验水平筛选。
发布你的
把自己的分化放进发现流，让所有人都能用。
数据、同步与隐私
即时记录
每一组、每张图、每次搜索都在一毫秒内响应。没有转圈，也不等信号。
云同步
登录之后，所有设备的数据保持一致。免费功能，不是 Pro 专属。
访客模式
完全不注册也能练。数据不出手机。
从 Strong 或 Hevy 导入
在那边导出 CSV，在这里导入，历史一条不少。
Apple Health
在 iPhone 上读取体重和体成分，并把训练写回去。默认关闭，你开了才生效。
CSV 导出
完整历史，标准格式。Pro 一键搞定，也可以直接找我们要，免费。
全部删除
删除账号，数据一并清除，另有 30 天的恢复窗口。
个性化
22 种语言
英语（美国和英国）、西班牙语（西班牙和拉美）、葡萄牙语（巴西）、法语、德语、意大利语、罗马尼亚语、荷兰语、波兰语、捷克语、希腊语、瑞典语、挪威语、丹麦语、芬兰语、乌克兰语、俄语、土耳其语、印尼语、中文（简体和繁体）、日语和韩语。
休息预设
休息时长和提示音，按计划分别设置。
目标
初始设置会问你为什么练，再据此调整记录方式。
公斤或磅
切换显示单位，已记录的每一组都不会被改写。
保持屏幕常亮
训练期间屏幕不熄，练完就放开。
主页可见性
一个开关决定别人能不能看到你的主页、数据和计划。
应用内指南
新手引导和 Training Intel，都可以离线看。
反馈
从设置里发送反馈或功能建议。直达开发者，而不是工单队列。
通知
训练提醒
让你的计划不至于落空的提醒。
社交通知
来自 gym bros 的火花、点赞、评论和里程碑。
通知中心
你不在的时候发生的一切，都在一处。
默认安静
休息提示和社区动态是两个独立开关，而“回来练吧”的提醒只在连续记录真的要断时才出现。