免费
$0永久
完整的 App。不用注册就能开始。
iPhone 和 Android
- 无限记录训练
- 439 个动作的完整动作库
- 最多 5 套计划和 5 套分化
- 记录即时响应，不用等
- Gym Bros 动态和好友
- 全球 Hall of Fame 排行榜
- 注册免费账号即可云同步和备份
记录进步。
练出力量。
做出 GAINS。
你只管记录每一组。App 会读这些数字，并告诉你什么时候该加重量。439 个动作、40 多套现成计划，还有盯着排行榜的 gym bros。
免费下载 · Pro 享 7 天免费试用
439
动作
40+
训练计划
22
语言
智能进阶
它会告诉你该练多重
达到目标次数，下次就给杠铃加重量；没达到，就让你停在原地直到练成。加重的幅度按你健身房里最小的杠铃片来算，免得你在侧平举上直接加 5 公斤还当成进步。
+17.5kg
总增长
6
新纪录
卧推进步曲线
12 周下次训练： 77.5 公斤下你把所有次数都做完了。杠铃再加 2.5 公斤。
12 周 +17.5 公斤
App 里面
你实际得到的东西
来自商店现有版本的五个界面。
训练当中
两组之间需要的一切，都在这一屏。
热身、正式组、用力程度和休息计时都在同一个界面上，因为组间正是最不该翻菜单的时候。
- 热身组按你的正式重量自动算出 — 默认 50/70/90%
- 休息计时自动开始，锁屏上也继续走
- 用 RPE 或 RIR 记录用力程度，你习惯哪种就用哪种
- 纪录当场识别，上一次的成绩就在旁边
计划与分化
40 多套今天就能开练的计划。
不必先设计好一周训练才能用这个 App。选一套分化、标上星标，它就是你这周的安排。
- 推/拉/腿、上下肢分化、Arnold、全身、新手计划等等
- Glute Focus、Home Dumbbell 和女性分化，不只有杠铃训练
- 把某套分化设为当前计划，App 就知道今天该练什么
- 浏览并导入其他训练者分享的分化
AI Coach
或者，直接描述你想要的分化。
一句话就够 — 想重点提升什么、一周有几天、你健身房实际有什么器械 — 它来写这套计划。
- 设定每周天数、单次时长和可用器械
- 拿到的是完整的多日分化，不是孤零零一次训练
- 它写出来的就是普通计划，你可以随意修改或删掉
- 免费生成一次试试；Pro 每月 40 次
数据统计
过去八周到底有没有用，这里有答案。
每个动作都有自己的历史记录，所以“这套计划到底有没有效果”不再是感觉，而是有据可查。
- 按动作估算 1RM，取你当天最好的一组
- 容量、强度和用力程度的长期趋势
- 一张坚持度热力图，看你到底来了多少次
- 覆盖 17 个肌群的肌肉地图，哪块被落下一目了然
Gym Bros
有人记分的时候，就没那么好意思翘了。
你的训练就摆在排行榜上，紧挨着别人。最不想去的那一周，往往正是你眼看要掉名次的那一周。
- Hall of Fame 榜单：训练次数、容量、纪录、连续周和时长
- 按体重划分的七个力量段位，从 Iron 到 GOAT
- 在容量、组数、时长或纪录上向 gym bros 发起挑战
- 训练伙伴的动态，还带照片
左右滑动查看
从别的 App 迁移
已经在别处记录训练了？
把历史一起带过来。Gym Journal 可以直接读取 Hevy and Strong 导出的文件 — 训练记录和身体围度都能读。
导入的数据先写到你的手机上，之后像你记录的其他内容一样同步。
- 01
从旧 App 导出
Hevy 和 Strong 都能在设置里给你一个 CSV 文件。用原始文件 — 别打开再另存，否则列会错位。
- 02
在 Gym Journal 里选 Import Data
设置 → Import Data。Gym Journal 会读取表头，自动判断文件来自哪个 App。
- 03
接着上次的进度继续练
训练、组数、次数和身体围度都会进入你的历史记录。智能进阶从你真实的数字开始，而不是从零开始。
反正也没什么好损失的 — 免费版本身就能无限记录训练，无论你导不导入。
永久免费。想升级再升级。
免费记录每一次训练。想升级 Pro，随时在 App 里操作。
Pro
$39.99/年
折合每月 $3.33，一年扣一次，比按月付费省 52%。
7 天免费试用，之后 $39.99/年
免费版的全部，另加
- 计划和分化不限数量
- 智能进阶建议
- AI Coach（每月 40 次生成）
- 进阶的容量与 RPE 分析
- 身体围度与进度照片
- 完整统计历史，不只 30 天
- Progress Timelapse 导出
- CSV 导出与备份
下载之前
就是完整的 App。无限训练记录、439 个动作的完整动作库、40 多套现成计划、Gym Bros 动态、Hall of Fame 排行榜，注册账号后还有云端备份。你可以自建 5 套计划和 5 套分化，统计面板覆盖最近 30 天 — 历史记录里依然保留你记过的每一次训练。Pro 是给想要进阶引擎、AI Coach 和完整统计历史的人准备的。
More in the Help Center — or just ask me.
现在，去练吧。
免费下载，不用注册。上一组的休息还没结束，你就能记完第一组。
免费下载 · 按月和按年方案享 7 天免费试用