Allt appen gör.
Varje funktion här nedanför finns i Gym Journal i dag, på iPhone och Android. De med pil har en egen sida.
75 features
Logga ett pass
Loggning i stunden
Set, reps, vikt och ansträngning, antecknade medan du tränar, med en tryckning.
Sju övningstyper
Vikt och reps, kroppsvikt, med extra vikt, assisterad, på tid, tid med vikt och distans.
Settyper
Vanligt, uppvärmning och dropset, märkta per set.
RPE eller RIR
Logga ansträngning som du redan tänker. Samma mått, läst från var sitt håll.
Superset
Gruppera övningar och kör dem direkt efter varandra.
Vilotimer
Startar själv mellan seten och fortsätter i bakgrunden. På iPhone ligger den på låsskärmen.
Uppvärmningsgenerator
Upp till tre uppvärmningsset, uträknade från din arbetsvikt.
Viktberäknare
Exakt vilka vikter som ska på varje sida av stången, för vilken vikt som helst.
Passsammanfattning
En genomgång i slutet: volym, set, reps, rekord och intensitet.
Övningar
Bibliotek med 439 övningar
Sökbart, sorterat i 17 muskelgrupper.
Bilder och instruktioner
Referensbilder och teknikanteckningar för varje rörelse.
Basövning eller isolation
Varje övning är klassad, så att dina volym- och muskelsiffror betyder något.
Egna övningar
Lägg till det biblioteket saknar. Den beter sig som alla andra.
Historik och grafer
Tryck på en övning och se hela dess utveckling.
Program och splittar
Över 40 färdiga program
Push/pull/legs, över/under, Arnold-splitten och fler. Guiderna visar varje dag.
Egna program
Bygg egna mallar. Gratis rymmer fem, Pro är obegränsat.
Egna splittar
Lägg program i en träningsvecka. Gratis rymmer fem, Pro är obegränsat.
Sortera om och byt
Dra övningar i ny ordning, eller byt en mitt i passet.
Inställningar per övning
Målreps, vilotid och progressionsregler, för varje rörelse.
Smart progression
Förslag på vikt och reps
Dubbel progression säger när du ska lägga på och när du ska jaga ett rep till.
Räknar med småvikter
Små steg, så att ett hopp inte kostar dig tekniken.
Säkerhetsgränser
Inga vårdslösa hopp på isolationsövningar. Där går repsen först.
Kroppsvikt och tid
Progression funkar även på chins och plankan, inte bara med stång.
Vikterna på ditt gym
Målen avrundas till den minsta vikt ditt gym faktiskt har.
AI Coach
Program på beställning
Beskriv mål, utrustning och erfarenhet, och få ett program byggt på det.
Hela splittar
En hel split över flera dagar, anpassad efter ditt schema, på sekunder.
Guidad uppstart
En guide steg för steg som formar programmet efter din utrustning och dina mål.
Genereringar
Gratis innehåller en generering att testa med. Pro har 40 i månaden.
Statistik
Volym och intensitet
Volym, intensitet och RPE-trender, över vilken period du vill.
Personliga rekord
Upptäckta i samma stund du loggar dem. En tyngre stång räknas; att sänka vikten för ett extra rep gör det inte.
Uppskattat 1RM
Ditt max på ett rep, uträknat från set du redan gjort och framskrivet efter din trend.
Totalsiffror
Totalt antal set, reps, flyttad vikt och aktiva dagar.
Per övning
Prestation sorterad per övning och per muskelgrupp.
Månadsrapporter
Vad du lyft, hur ofta, och vad som rörde sig, sammanfattat i slutet av månaden.
Kropp och utveckling
Muskelkarta
En värmekarta över vad du tränat, fördelat på 17 muskelgrupper.
Kroppsmått
Kroppsvikt och omfång för varje kroppsdel, sparade över tid.
Utvecklingsbilder
Privata som standard. Spåret av förändringen du inte ser dag för dag.
AI Body Projection
Ett foto, och en bild av vad konsekvent träning gör med din kropp. Det behandlas och skickas tillbaka, sparas aldrig.
Utvecklingstimelapse
Dina utvecklingsbilder, sydda till en enda video.
Utmärkelser och nivåer
Styrkenivåer
Sju steg, från Iron via Gold och Diamond till GOAT.
30 märken
Sex kategorier med fem steg var: volym, pass, rekord, svit, längd och jävlar anamma.
XP och nivåer
50 XP per pass, 1 per lyft ton, 25 per rekord. De räknas om från din logg, så de glider aldrig isär.
Veckosvit, med en frysning
Missa en vecka och sviten överlever. Sjukdom eller en brutal arbetsvecka raderar inte ett år.
Svit per muskel
Aktuell och bästa svit för varje muskelgrupp — den du hoppar över syns direkt.
Gym Bros
Gym Bros-flöde
Dela pass, milstolpar och rekord med dem du tränar med.
Hall of Fame
Globala listor. Se exakt var dina siffror ligger, och vem som är en placering före.
Följ och jämför
Följ dina träningskompisar och lägg statistiken bredvid varandra.
Utmaningar
Utmana dina gym bros i volym, set, timmar eller rekord och se listan röra sig.
Träningsaviseringar
Du får veta när någon du följer loggar ett pass.
Foto och video
Bifoga bilder till valfritt inlägg. Pro lägger till video, komprimerad i telefonen innan den laddas upp.
Hitta folk
Sök på namn och öppna en offentlig profil, med statistik och delade program.
Dela ett pass
Gör ett avslutat pass till ett kort, eller bjud in en kompis direkt till butiken.
Anmäl och blockera
Anmäl ett inlägg, en kommentar eller en profil, och blockera den du hellre slipper se.
Upptäck program
Upptäcktsbibliotek
Bläddra bland och ladda ner program och splittar som andra delat.
Filter
Filtrera på utrustning, träningsvolym och erfarenhetsnivå.
Publicera dina egna
Lägg din split i upptäcktsflödet, för alla andra.
Data, synk och integritet
Omedelbar loggning
Varje set, graf och sökning svarar på under en millisekund. Inget snurrar, inget väntar på täckning.
Molnsynk
Logga in så har alla dina enheter samma siffror. Gratis, inte en Pro-funktion.
Gästläge
Träna helt utan konto. Ingenting lämnar telefonen.
Import från Strong eller Hevy
Exportera CSV:n där, importera den här och behåll din historik.
Apple Health
På iPhone läser den din vikt och kroppssammansättning och skriver tillbaka dina pass. Av tills du slår på det.
CSV-export
Hela din historik i ett standardformat. En tryckning med Pro, eller be oss om den, gratis.
Radera allt
Radera kontot och allt följer med, efter ett återställningsfönster på 30 dagar.
Anpassning
22 språk
Engelska (USA och Storbritannien), spanska (Spanien och Latinamerika), portugisiska (Brasilien), franska, tyska, italienska, rumänska, nederländska, polska, tjeckiska, grekiska, svenska, norska, danska, finska, ukrainska, ryska, turkiska, indonesiska, kinesiska (förenklad och traditionell), japanska och koreanska.
Förinställda vilotider
Vilotider och timerljud, inställda per program.
Mål
Uppstarten frågar vad du tränar för och formar uppföljningen efter det.
kg eller lb
Byt enhet i visningen utan att ett enda loggat set skrivs om.
Håll skärmen på
Skärmen håller sig vaken hela passet och släpper sedan.
Profilens synlighet
En knapp avgör om andra kan se din profil, din statistik och dina program.
Guider i appen
En kom igång-genomgång och Training Intel, båda läsbara offline.
Feedback
Skicka feedback eller ett önskemål från Inställningar. Det når utvecklaren, inte en ärendekö.
Aviseringar
Träningspåminnelser
Påminnelser som håller ditt schema ärligt.
Sociala aviseringar
Eldar, reaktioner, kommentarer och milstolpar från dina gym bros.
Aviseringscenter
Allt som hände medan du var borta, på ett ställe.
Tyst av princip
Vilotimerns larm och communityns aktivitet är separata reglage, och knuffen att komma tillbaka kommer bara när en svit faktiskt är i fara.
Allt det, i fickan.
Gratis att hämta. Pro när du vill.