Program
Hitta ett träningsprogram
Välj en uppdelning som passar din vecka. Börja med ett exempel och anpassa övningarna.
10 guider · 41 träningsdagar
De fullständiga guiderna och artiklarna är för närvarande på engelska.
Exempel på träningsprogram
6 dagar · 34 övningar
Push Pull Legs-program
Dela upp press, drag och ben på sex träningsdagar.
6 dagar · 36 övningarArnold-program
Kombinera bröst med rygg, axlar med armar och träna sedan ben.
4 dagar · 23 övningarÖver- och underkroppsprogram
Växla mellan över- och underkropp under fyra dagar.
2 dagar · 12 övningarHelkroppsprogram
Träna hela kroppen varje pass.
3 dagar · 15 övningarProgram för nybörjare
Börja med tre dagar med maskiner och hantlar.
3 dagar · 15 övningarProgram med bara hantlar
Tre pass med hantlar, utan maskiner.
4 dagar · 23 övningarProgram med fokus på säte
En uppdelning som ger sätesträningen mer utrymme.
6 dagar · 31 övningarPush Pull Legs för kvinnor
Ett exempel med press, drag och ben med fokus på underkroppen.
5 dagar · 25 övningarProgram för bikinitävling
Ett träningsexempel med fokus på axlar och säte.
2 dagar · 10 övningarProgram för kvinnor som är nybörjare
En enkel start för din första träningsrutin på gymmet.