كل ما يفعله التطبيق.
كل ميزة بالأسفل موجودة اليوم في Gym Journal، على iPhone وAndroid. وما عليه سهم له صفحة خاصة به.
75 features
تسجيل حصّة
تسجيل أثناء التمرين
المجموعات والتكرارات والوزن ومستوى الجهد، تُسجَّل وأنت تتمرّن، بلمسة واحدة.
سبعة أنواع من التمارين
وزن وتكرارات، وزن الجسم، بوزن إضافي، بمساعدة، بالوقت، وقت مع وزن، والمسافة.
أنواع المجموعات
عادية وإحماء ومجموعة تنازلية، موسومة عند كل مجموعة على حدة.
RPE أو RIR
سجّل الجهد بالطريقة التي تفكّر بها أصلًا. هما مقياس واحد يُقرأ من طرفين.
المجموعات المتتالية
اجمع التمارين ونفّذها واحدًا تلو الآخر.
مؤقّت الراحة
يبدأ تلقائيًا بين المجموعات ويستمر في الخلفية. وعلى iPhone يظهر على شاشة القفل.
مولّد الإحماء
حتى ثلاث مجموعات إحماء، محسوبة من وزن عملك.
حاسبة الأقراص
أي الأقراص توضع على كل جانب من البار بالضبط، لأي وزن.
ملخّص الحصّة
مراجعة في نهاية كل حصّة: الحجم والمجموعات والتكرارات والأرقام القياسية والشدّة.
التمارين
مكتبة من 439 تمرينًا
قابلة للبحث، ومرتّبة على 17 مجموعة عضلية.
صور وتعليمات
صور مرجعية وملاحظات أداء لكل حركة.
مركّب أم عازل
كل تمرين مصنّف، ولذلك تعني أرقام الحجم والعضلات شيئًا.
تمارينك الخاصة
أضف ما تفتقده المكتبة. يتصرّف مثل أي تمرين آخر تمامًا.
السجل والرسوم
المس أي تمرين لترى مساره كاملًا.
البرامج والتقسيمات
أكثر من 40 برنامجًا جاهزًا
دفع/سحب/أرجل، علوي/سفلي، تقسيمة Arnold وغيرها. والأدلة تعرض كل يوم على حدة.
برامجك الخاصة
ابنِ قوالبك بنفسك. المجاني يتيح خمسة، وPro بلا حدّ.
تقسيماتك الخاصة
رتّب البرامج في أسبوع تدريبي. المجاني يتيح خمسة، وPro بلا حدّ.
إعادة الترتيب والاستبدال
اسحب التمارين إلى ترتيب جديد، أو استبدل واحدًا في منتصف الحصّة.
إعدادات لكل تمرين
التكرارات المستهدفة وزمن الراحة وقواعد التدرّج، لكل حركة.
التدرّج الذكي
اقتراحات الوزن والتكرارات
التدرّج المزدوج يخبرك متى تزيد الوزن ومتى تلاحق تكرارًا إضافيًا.
يعرف الأقراص الصغيرة
زيادات صغيرة، حتى لا تكلّفك قفزة في الوزن أداءك الصحيح.
حدود الأمان
لا قفزات متهوّرة في التمارين العازلة. هناك تأتي التكرارات أولًا.
وزن الجسم والوقت
التدرّج يعمل أيضًا في العقلة والبلانك، لا مع البار وحده.
أقراص ناديك
تُقرَّب الأهداف إلى أصغر قرص موجود فعلًا في ناديك.
AI Coach
برامج عند الطلب
صِف هدفك ومعدّاتك وخبرتك، واحصل على برنامج مبني عليها.
تقسيمات كاملة
تقسيمة كاملة على عدّة أيام، مفصّلة على جدولك، في ثوانٍ.
إعداد موجَّه
معالج خطوة بخطوة يبني البرنامج حول معدّاتك وأهدافك.
مرّات التوليد
المجاني يتيح توليدًا واحدًا للتجربة. وPro يتيح 40 شهريًا.
الإحصاءات
الحجم والشدّة
الحجم والشدّة واتجاهات RPE، على أي مدى زمني تريده.
الأرقام القياسية
تُرصد لحظة تسجيلها. البار الأثقل يُحتسب؛ أما خفض الوزن من أجل تكرار إضافي فلا.
تقدير 1RM
أقصى وزن لتكرار واحد، محسوبًا من مجموعات أدّيتها بالفعل وممتدًا على منحنى تقدّمك.
إحصاءات عامة
إجمالي المجموعات والتكرارات والحمل المرفوع وأيام التمرين.
لكل تمرين
الأداء مرتّبًا حسب التمرين وحسب المجموعة العضلية.
تقارير شهرية
ماذا رفعت، وكم مرّة، وما الذي تحرّك — مجموعًا في نهاية كل شهر.
الجسم والتقدّم
الخريطة العضلية
خريطة حرارية لما درّبته، على 17 مجموعة عضلية.
قياسات الجسم
الوزن ومحيط كل منطقة، مسجّلة عبر الزمن.
صور التقدّم
خاصة افتراضيًا. أثر التغيّر الذي لا يُرى يومًا بيوم.
AI Body Projection
صورة واحدة، ولمحة عمّا يفعله التدريب المنتظم بجسمك. تُعالَج وتُعاد، ولا تُخزَّن أبدًا.
فيديو التقدّم
صور تقدّمك، مجمّعة في مقطع واحد.
الإنجازات والرتب
رتب القوّة
سبع درجات، من Iron مرورًا بـ Gold وDiamond حتى GOAT.
30 شارة
ست فئات، في كل منها خمس درجات: الحجم والحصص والأرقام القياسية والمواظبة والمدّة والإصرار.
نقاط الخبرة والمستويات
50 نقطة لكل حصّة، ونقطة لكل طن، و25 لكل رقم قياسي. تُحسب من جديد من سجلّك، فلا تنحرف أبدًا.
سلسلة أسبوعية مع تجميدة واحدة
تفوتك أسبوع فتبقى السلسلة. مرض أو أسبوع عمل قاسٍ لا يمحو سنة كاملة.
سلاسل لكل عضلة
السلسلة الحالية والأفضل لكل مجموعة عضلية — فتظهر فورًا تلك التي تتجنّبها.
Gym Bros
تغذية Gym Bros
شارك حصصك وإنجازاتك وأرقامك مع من تتمرّن معهم.
Hall of Fame
لوحات صدارة عالمية. ترى بالضبط أين تقف أرقامك، ومن يسبقك بمركز واحد.
متابعة ومقارنة
تابع شركاء تمرينك وضع إحصاءاتكم جنبًا إلى جنب.
التحدّيات
تحدَّ أصدقاءك في الحجم أو المجموعات أو الساعات أو الأرقام القياسية، وراقب الترتيب يتحرّك.
تنبيهات الحصص
يصلك إشعار حين يسجّل شخص تتابعه حصّة.
صور وفيديو
أرفق صورًا بأي منشور. وPro يضيف الفيديو، مضغوطًا على الهاتف قبل الرفع.
ابحث عن أشخاص
ابحث بالاسم وافتح ملفًا عامًا، بإحصاءاته وبرامجه المشتركة.
شارك حصّة
حوّل حصّة منتهية إلى بطاقة، أو ادعُ صديقًا مباشرة إلى المتجر.
الإبلاغ والحظر
أبلغ عن منشور أو تعليق أو ملف، واحظر من تفضّل ألا تراه.
اكتشاف البرامج
مكتبة الاكتشاف
تصفّح ونزّل برامج وتقسيمات شاركها لاعبون آخرون.
المرشّحات
رشّح حسب المعدّات وحجم التدريب ومستوى الخبرة.
انشر ما لديك
ضع تقسيمتك في تغذية الاكتشاف، ليستفيد منها الجميع.
البيانات والمزامنة والخصوصية
تسجيل فوري
كل مجموعة ورسم وبحث يستجيب في أقل من جزء من الألف من الثانية. لا شيء يدور، ولا شيء ينتظر الشبكة.
مزامنة سحابية
سجّل الدخول فتتطابق الأرقام على كل أجهزتك. مجانًا، وليست ميزة Pro.
وضع الضيف
تمرّن بلا حساب إطلاقًا. لا شيء يغادر الهاتف.
استيراد من Strong أو Hevy
صدّر ملف CSV هناك، واستورده هنا، ويبقى سجلّك كما هو.
Apple Health
على iPhone يقرأ وزنك وتركيب جسمك ويكتب حصصك إليه. معطّل حتى تفعّله بنفسك.
تصدير CSV
سجلّك كاملًا بصيغة قياسية. لمسة واحدة مع Pro، أو اطلبه منّا، مجانًا.
حذف كل شيء
احذف حسابك فيذهب كل شيء معه، بعد مهلة استرجاع مدّتها 30 يومًا.
التخصيص
22 لغة
الإنجليزية (أمريكا وبريطانيا)، الإسبانية (إسبانيا وأمريكا اللاتينية)، البرتغالية (البرازيل)، الفرنسية، الألمانية، الإيطالية، الرومانية، الهولندية، البولندية، التشيكية، اليونانية، السويدية، النرويجية، الدنماركية، الفنلندية، الأوكرانية، الروسية، التركية، الإندونيسية، الصينية (المبسّطة والتقليدية)، اليابانية والكورية.
إعدادات راحة جاهزة
مدد الراحة وأصوات المؤقّت، تُضبط لكل برنامج.
الأهداف
يسألك الإعداد عمّا تتمرّن لأجله، ثم يصوغ المتابعة على أساسه.
كجم أو رطل
بدّل وحدة العرض دون أن تُعاد كتابة أي مجموعة سجّلتها.
إبقاء الشاشة مضاءة
تبقى الشاشة مستيقظة طوال الحصّة، ثم تُفلت بعدها.
ظهور الملف الشخصي
مفتاح واحد يقرّر إن كان بإمكان الآخرين رؤية ملفك وإحصاءاتك وبرامجك.
أدلة داخل التطبيق
جولة للبداية وTraining Intel، وكلاهما يُقرأ دون إنترنت.
الملاحظات
أرسل ملاحظة أو طلبًا من الإعدادات. يصل إلى المطوّر نفسه، لا إلى طابور تذاكر.
الإشعارات
تذكيرات التمرين
إشعارات تُبقي جدولك صادقًا.
إشعارات اجتماعية
النيران والتفاعلات والتعليقات والإنجازات من أصدقائك.
مركز الإشعارات
كل ما جرى أثناء غيابك، في مكان واحد.
هادئ بالتصميم
تنبيهات مؤقّت الراحة ونشاط المجتمع مفتاحان منفصلان، ودعوة العودة لا تصل إلا حين تكون السلسلة في خطر فعلي.
هذا كله، في جيبك.
التحميل مجاني، وPro متى شئت.