Alles wat de app doet.
Elke functie hieronder zit vandaag in Gym Journal, op iPhone en Android. Die met een pijl hebben een eigen pagina.
75 features
Een training loggen
Live loggen
Sets, herhalingen, gewicht en inspanning, genoteerd terwijl je traint, met één tik.
Zeven oefeningstypes
Gewicht en herhalingen, lichaamsgewicht, verzwaard, geassisteerd, op tijd, tijd met gewicht en afstand.
Settypes
Normaal, opwarming en dropset, per set gemarkeerd.
RPE of RIR
Noteer inspanning zoals je er toch al over denkt. Dezelfde maat, van twee kanten gelezen.
Supersets
Groepeer oefeningen en doe ze meteen achter elkaar.
Rusttimer
Start vanzelf tussen sets en loopt op de achtergrond door. Op iPhone staat hij op je vergrendelscherm.
Opwarmgenerator
Tot drie opwarmsets, berekend vanuit je werkgewicht.
Schijvencalculator
Precies welke schijven aan elke kant van de stang, voor elk gewicht.
Trainingsoverzicht
Een samenvatting aan het eind: volume, sets, herhalingen, records en intensiteit.
Oefeningen
Bibliotheek met 439 oefeningen
Doorzoekbaar, ingedeeld in 17 spiergroepen.
Beelden en instructies
Referentiebeelden en uitvoeringsnotities voor elke beweging.
Samengesteld of isolatie
Elke oefening is ingedeeld, zodat je volume- en spiercijfers ergens op slaan.
Eigen oefeningen
Voeg toe wat de bibliotheek mist. Hij gedraagt zich als elke andere oefening.
Historie en grafieken
Tik op een oefening en zie de hele progressie.
Schema’s en splits
40+ kant-en-klare schema’s
Push/pull/legs, upper/lower, de Arnold-split en meer. De gidsen tonen elke dag.
Eigen schema’s
Bouw je eigen sjablonen. Gratis bevat er vijf, Pro is onbeperkt.
Eigen splits
Zet schema’s in een trainingsweek. Gratis bevat er vijf, Pro is onbeperkt.
Herschikken en wisselen
Sleep oefeningen in een andere volgorde, of wissel er een midden in de training.
Instellingen per oefening
Doelherhalingen, rusttijd en progressieregels, per beweging.
Slimme progressie
Suggesties voor gewicht en herhalingen
Dubbele progressie zegt wanneer je gewicht toevoegt en wanneer je een herhaling extra pakt.
Houdt rekening met kleine schijven
Kleine stappen, zodat een sprong je techniek niet kost.
Veiligheidsgrenzen
Geen roekeloze sprongen bij isolatieoefeningen. Daar gaan herhalingen voor.
Lichaamsgewicht en tijd
Progressie werkt ook bij pull-ups en planken, niet alleen bij de stang.
De schijven van jouw sportschool
Doelen worden afgerond op de kleinste schijf die jouw sportschool echt heeft.
AI Coach
Schema’s op aanvraag
Beschrijf je doel, je materiaal en je ervaring, en krijg een schema dat daarop is gebouwd.
Complete splits
Een hele split over meerdere dagen, passend bij je agenda, in seconden.
Begeleide instelling
Een stapsgewijze wizard die het programma om jouw materiaal en doelen heen bouwt.
Generaties
Gratis bevat één generatie om te proberen. Pro heeft er 40 per maand.
Statistieken
Volume en intensiteit
Volume, intensiteit en RPE-trends over elke periode die je wilt.
Persoonlijke records
Herkend op het moment dat je ze logt. Een zwaardere stang telt; gewicht laten zakken voor één extra herhaling niet.
Geschat 1RM
Je maximum voor één herhaling, berekend uit sets die je al deed en doorgetrokken volgens je trend.
Totalen
Totaal aantal sets, herhalingen, verplaatst gewicht en actieve dagen.
Per oefening
Prestaties gesorteerd per oefening en per spiergroep.
Maandrapporten
Wat je tilde, hoe vaak, en wat er bewoog, samengevat aan het eind van de maand.
Lichaam en voortgang
Spierkaart
Een warmtekaart van wat je hebt getraind, over 17 spiergroepen.
Lichaamsmaten
Lichaamsgewicht en omtrekken van elk lichaamsdeel, bijgehouden in de tijd.
Voortgangsfoto’s
Standaard privé. Het spoor van de verandering die je dagelijks niet ziet.
AI Body Projection
Eén foto, en een blik op wat consequent trainen met je lichaam doet. Hij wordt verwerkt en teruggegeven, nooit opgeslagen.
Voortgangstimelapse
Je voortgangsfoto’s, aan elkaar gezet tot één video.
Prestaties en rangen
Krachtrangen
Zeven niveaus, van Iron via Gold en Diamond tot GOAT.
30 badges
Zes categorieën, elk vijf niveaus: volume, trainingen, records, reeks, duur en doorzettingsvermogen.
XP en levels
50 XP per training, 1 per ton getild, 25 per record. Herberekend uit je logboek, dus ze lopen nooit uiteen.
Weekreeks, met één freeze
Mis je een week, dan overleeft de reeks. Ziekte of een slopende werkweek wist geen jaar uit.
Reeksen per spier
Huidige en beste reeks per spiergroep, dus de groep die je overslaat valt op.
Gym Bros
Gym Bros-feed
Deel trainingen, mijlpalen en records met de mensen met wie je traint.
Hall of Fame
Wereldwijde ranglijsten. Zie precies waar jouw cijfers staan, en wie één plek voor je zit.
Volgen en vergelijken
Volg je trainingsmaten en leg jullie statistieken naast elkaar.
Uitdagingen
Daag je gym bros uit op volume, sets, uren of records, en zie de stand schuiven.
Trainingsmeldingen
Je krijgt bericht wanneer iemand die je volgt een training logt.
Foto’s en video
Voeg foto’s toe aan elk bericht. Pro voegt video toe, op de telefoon gecomprimeerd voordat het uploadt.
Mensen vinden
Zoek op naam en open een openbaar profiel, met statistieken en gedeelde programma’s.
Training delen
Maak van een afgeronde training een kaart, of nodig een vriend direct uit in de store.
Melden en blokkeren
Meld een bericht, reactie of profiel, en blokkeer wie je liever niet ziet.
Programma’s ontdekken
Ontdekbibliotheek
Blader door schema’s en splits die anderen hebben gedeeld en download ze.
Filters
Filter op materiaal, trainingsvolume en ervaringsniveau.
Publiceer die van jou
Zet je split in de ontdekfeed, voor iedereen.
Data, synchronisatie en privacy
Direct loggen
Elke set, grafiek en zoekopdracht antwoordt binnen een milliseconde. Niets draait, niets wacht op bereik.
Cloudsync
Log in en al je apparaten hebben dezelfde cijfers. Gratis, geen Pro-functie.
Gastmodus
Train zonder enig account. Er verlaat niets je telefoon.
Importeren uit Strong of Hevy
Exporteer daar de CSV, importeer hem hier, en houd je historie.
Apple Health
Op iPhone leest het je gewicht en lichaamssamenstelling en schrijft het je trainingen terug. Uit, tot jij het aanzet.
CSV-export
Je volledige historie in een standaardformaat. Eén tik met Pro, of vraag het ons, gratis.
Alles verwijderen
Verwijder je account en alles gaat mee, na een hersteltermijn van 30 dagen.
Personalisatie
22 talen
Engels (VS en VK), Spaans (Spanje en Latijns-Amerika), Portugees (Brazilië), Frans, Duits, Italiaans, Roemeens, Nederlands, Pools, Tsjechisch, Grieks, Zweeds, Noors, Deens, Fins, Oekraïens, Russisch, Turks, Indonesisch, Chinees (vereenvoudigd en traditioneel), Japans en Koreaans.
Rustvoorkeuren
Rusttijden en timergeluiden, per schema ingesteld.
Doelen
De instelwizard vraagt waarvoor je traint en stemt het bijhouden daarop af.
kg of lb
Wissel van eenheid in de weergave zonder één gelogde set te herschrijven.
Scherm aan houden
Het scherm blijft wakker zolang de training duurt en laat daarna los.
Profielzichtbaarheid
Eén schakelaar bepaalt of anderen je profiel, je cijfers en je schema’s kunnen zien.
Gidsen in de app
Een startrondleiding en Training Intel, allebei offline leesbaar.
Feedback
Stuur feedback of een verzoek vanuit Instellingen. Het komt bij de ontwikkelaar terecht, niet in een ticketrij.
Meldingen
Trainingsherinneringen
Meldingen die je schema eerlijk houden.
Sociale meldingen
Vuurtjes, reacties, opmerkingen en mijlpalen van je gym bros.
Meldingencentrum
Alles wat er gebeurde terwijl je weg was, op één plek.
Stil van opzet
Rusttimermeldingen en communityactiviteit zijn aparte schakelaars, en het duwtje om terug te komen komt alleen als een reeks echt gevaar loopt.
Alles, in je zak.
Gratis downloaden. Pro wanneer je wilt.