Schema’s
Vind een trainingsschema
Kies een verdeling die in je week past. Begin met een voorbeeld en pas de oefeningen aan.
10 gidsen · 41 trainingsdagen
De volledige gidsen en artikelen zijn voorlopig in het Engels.
Voorbeeldschema’s
6 dagen · 34 oefeningen
Push Pull Legs-schema
Verdeel duwen, trekken en benen over zes trainingsdagen.
6 dagen · 36 oefeningenArnold-schema
Combineer borst en rug, schouders en armen, daarna benen.
4 dagen · 23 oefeningenBoven- en onderlichaamschema
Wissel boven- en onderlichaam af op vier dagen.
2 dagen · 12 oefeningenFull-body-schema
Train in elke sessie je hele lichaam.
3 dagen · 15 oefeningenTrainingsschema voor beginners
Begin met drie dagen apparaten en dumbbells.
3 dagen · 15 oefeningenSchema met alleen dumbbells
Drie sessies met dumbbells, zonder apparaten.
4 dagen · 23 oefeningenSchema met focus op bilspieren
Een verdeling die meer aandacht aan bilspieren geeft.
6 dagen · 31 oefeningenPush Pull Legs voor vrouwen
Een voorbeeld met duwen, trekken en benen en extra aandacht voor het onderlichaam.
5 dagen · 25 oefeningenSchema voor bikiniwedstrijden
Een trainingsvoorbeeld met nadruk op schouders en bilspieren.
2 dagen · 10 oefeningenTrainingsschema voor beginnende vrouwen
Een eenvoudig begin voor je eerste fitnessroutine.