Όλα όσα κάνει η εφαρμογή.
Κάθε δυνατότητα παρακάτω υπάρχει ήδη στο Gym Journal, σε iPhone και Android. Όσες έχουν βέλος έχουν δική τους σελίδα.
75 features
Καταγραφή προπόνησης
Καταγραφή στη στιγμή
Σετ, επαναλήψεις, κιλά και προσπάθεια, καταγράφονται όσο προπονείσαι, με ένα άγγιγμα.
Επτά τύποι άσκησης
Κιλά και επαναλήψεις, σωματικό βάρος, με πρόσθετο βάρος, με υποβοήθηση, με χρόνο, χρόνος με βάρος και απόσταση.
Τύποι σετ
Κανονικό, ζεστάματος και drop set, σημειωμένα ξεχωριστά σε κάθε σετ.
RPE ή RIR
Κατέγραψε την προσπάθεια όπως ήδη τη σκέφτεσαι. Ίδιο μέγεθος, διαβασμένο από τις δύο άκρες.
Supersets
Ομαδοποίησε ασκήσεις και κάνε τες τη μία μετά την άλλη.
Χρονόμετρο ξεκούρασης
Ξεκινά μόνο του ανάμεσα στα σετ και συνεχίζει στο παρασκήνιο. Στο iPhone κάθεται στην οθόνη κλειδώματος.
Γεννήτρια ζεστάματος
Έως τρία σετ ζεστάματος, υπολογισμένα από το βάρος εργασίας σου.
Υπολογιστής δίσκων
Ακριβώς ποιοι δίσκοι μπαίνουν σε κάθε πλευρά της μπάρας, για οποιοδήποτε βάρος.
Σύνοψη προπόνησης
Μια ανακεφαλαίωση στο τέλος: όγκος, σετ, επαναλήψεις, ρεκόρ και ένταση.
Ασκήσεις
Βιβλιοθήκη με 439 ασκήσεις
Με αναζήτηση, ταξινομημένη σε 17 μυϊκές ομάδες.
Εικόνες και οδηγίες
Εικόνες αναφοράς και σημειώσεις εκτέλεσης για κάθε κίνηση.
Πολυαρθρική ή μονωτική
Κάθε άσκηση είναι ταξινομημένη, ώστε τα νούμερα όγκου και μυών να σημαίνουν κάτι.
Δικές σου ασκήσεις
Πρόσθεσε ό,τι λείπει από τη βιβλιοθήκη. Συμπεριφέρεται όπως όλες οι άλλες.
Ιστορικό και γραφήματα
Άγγιξε μια άσκηση για να δεις όλη την πορεία της.
Προγράμματα και split
Πάνω από 40 έτοιμα προγράμματα
Push/pull/legs, άνω/κάτω, το split του Arnold και άλλα. Οι οδηγοί δείχνουν κάθε μέρα.
Δικά σου προγράμματα
Φτιάξε τα δικά σου πρότυπα. Η δωρεάν έκδοση έχει πέντε, το Pro απεριόριστα.
Δικά σου split
Βάλε τα προγράμματα σε μια εβδομάδα προπόνησης. Η δωρεάν έκδοση έχει πέντε, το Pro απεριόριστα.
Αναδιάταξη και αλλαγή
Σύρε τις ασκήσεις σε άλλη σειρά ή άλλαξε μία στη μέση της προπόνησης.
Ρυθμίσεις ανά άσκηση
Στόχος επαναλήψεων, χρόνος ξεκούρασης και κανόνες προόδου, για κάθε κίνηση.
Έξυπνη πρόοδος
Προτάσεις για κιλά και επαναλήψεις
Η διπλή πρόοδος σού λέει πότε να βάλεις κιλά και πότε να κυνηγήσεις μια επανάληψη παραπάνω.
Ξέρει τους μικρούς δίσκους
Μικρές αυξήσεις, ώστε ένα άλμα στα κιλά να μη σου κοστίσει την τεχνική.
Όρια ασφαλείας
Καθόλου απερίσκεπτα άλματα στις μονωτικές. Εκεί προηγούνται οι επαναλήψεις.
Σωματικό βάρος και χρόνος
Η πρόοδος δουλεύει και στα έλξεις και στο plank, όχι μόνο στη μπάρα.
Οι δίσκοι του γυμναστηρίου σου
Οι στόχοι στρογγυλοποιούνται στον μικρότερο δίσκο που έχει πραγματικά το γυμναστήριό σου.
AI Coach
Προγράμματα κατά παραγγελία
Περίγραψε στόχο, εξοπλισμό και εμπειρία, και πάρε ένα πρόγραμμα χτισμένο πάνω τους.
Ολόκληρα split
Ένα πλήρες split πολλών ημερών, προσαρμοσμένο στο πρόγραμμά σου, σε δευτερόλεπτα.
Καθοδηγούμενη ρύθμιση
Ένας οδηγός βήμα βήμα που χτίζει το πρόγραμμα γύρω από τον εξοπλισμό και τους στόχους σου.
Δημιουργίες
Η δωρεάν έκδοση έχει μία δοκιμαστική δημιουργία. Το Pro έχει 40 τον μήνα.
Στατιστικά
Όγκος και ένταση
Όγκος, ένταση και τάσεις RPE, σε όποιο διάστημα θέλεις.
Προσωπικά ρεκόρ
Εντοπίζονται τη στιγμή που τα καταγράφεις. Η βαρύτερη μπάρα μετράει· το να ρίξεις κιλά για μία επανάληψη παραπάνω, όχι.
Εκτιμώμενο 1RM
Το μέγιστο σε μία επανάληψη, υπολογισμένο από σετ που έχεις ήδη κάνει και προεκτεταμένο στην τάση σου.
Συνολικά στατιστικά
Σύνολο σετ, επαναλήψεων, φορτίου και ενεργών ημερών.
Ανά άσκηση
Απόδοση ταξινομημένη ανά άσκηση και ανά μυϊκή ομάδα.
Μηνιαίες αναφορές
Τι σήκωσες, πόσο συχνά και τι κουνήθηκε, συνοψισμένα στο τέλος κάθε μήνα.
Σώμα και πρόοδος
Μυϊκός χάρτης
Χάρτης θερμότητας για ό,τι έχεις γυμνάσει, σε 17 μυϊκές ομάδες.
Μετρήσεις σώματος
Βάρος και περιφέρειες για κάθε σημείο του σώματος, καταγεγραμμένα στον χρόνο.
Φωτογραφίες προόδου
Ιδιωτικές εξ ορισμού. Το ίχνος της αλλαγής που δεν φαίνεται μέρα με τη μέρα.
AI Body Projection
Μία φωτογραφία και μια ματιά στο τι κάνει στο σώμα η σταθερή προπόνηση. Επεξεργάζεται και επιστρέφεται, ποτέ δεν αποθηκεύεται.
Timelapse προόδου
Οι φωτογραφίες προόδου σου, ενωμένες σε ένα βίντεο.
Επιτεύγματα και βαθμίδες
Βαθμίδες δύναμης
Επτά επίπεδα, από Iron μέχρι GOAT, περνώντας από Gold και Diamond.
30 διακριτικά
Έξι κατηγορίες, πέντε επίπεδα η καθεμία: όγκος, προπονήσεις, ρεκόρ, σερί, διάρκεια και επιμονή.
XP και επίπεδα
50 XP ανά προπόνηση, 1 ανά τόνο, 25 ανά ρεκόρ. Υπολογίζονται ξανά από το ημερολόγιό σου, οπότε δεν ξεφεύγουν ποτέ.
Εβδομαδιαίο σερί, με ένα πάγωμα
Χάνεις μια εβδομάδα και το σερί επιβιώνει. Μια αρρώστια ή μια φονική εβδομάδα στη δουλειά δεν σβήνει έναν χρόνο.
Σερί ανά μυ
Τρέχον και καλύτερο σερί για κάθε μυϊκή ομάδα — αυτή που αποφεύγεις φαίνεται αμέσως.
Gym Bros
Ροή Gym Bros
Μοιράσου προπονήσεις, ορόσημα και ρεκόρ με τους ανθρώπους με τους οποίους προπονείσαι.
Hall of Fame
Παγκόσμιοι πίνακες. Δες ακριβώς πού βρίσκονται τα νούμερά σου, και ποιος είναι μία θέση πιο πάνω.
Ακολούθησε και σύγκρινε
Ακολούθησε τους συμπροπονητές σου και βάλε τα στατιστικά δίπλα δίπλα.
Προκλήσεις
Προκάλεσε τους gym bros σου σε όγκο, σετ, ώρες ή ρεκόρ και δες την κατάταξη να κουνιέται.
Ειδοποιήσεις προπόνησης
Μαθαίνεις όταν κάποιος που ακολουθείς καταγράφει προπόνηση.
Φωτογραφίες και βίντεο
Βάλε φωτογραφίες σε κάθε δημοσίευση. Το Pro προσθέτει βίντεο, συμπιεσμένο στο κινητό πριν ανέβει.
Βρες κόσμο
Ψάξε με όνομα και άνοιξε δημόσιο προφίλ, με στατιστικά και κοινόχρηστα προγράμματα.
Μοιράσου μια προπόνηση
Κάνε μια ολοκληρωμένη προπόνηση κάρτα, ή κάλεσε έναν φίλο κατευθείαν στο store.
Αναφορά και αποκλεισμός
Ανέφερε δημοσίευση, σχόλιο ή προφίλ, και απόκλεισε όποιον δεν θες να βλέπεις.
Ανακάλυψε προγράμματα
Βιβλιοθήκη ανακάλυψης
Δες και κατέβασε προγράμματα και split που μοιράστηκαν άλλοι.
Φίλτρα
Φιλτράρισε με βάση τον εξοπλισμό, τον όγκο προπόνησης και το επίπεδο εμπειρίας.
Δημοσίευσε τα δικά σου
Βάλε το split σου στη ροή ανακάλυψης, για όλους τους άλλους.
Δεδομένα, συγχρονισμός και απόρρητο
Άμεση καταγραφή
Κάθε σετ, γράφημα και αναζήτηση απαντούν σε λιγότερο από ένα χιλιοστό του δευτερολέπτου. Τίποτα δεν γυρίζει, τίποτα δεν περιμένει σήμα.
Συγχρονισμός στο cloud
Συνδέσου και όλες οι συσκευές σου έχουν τα ίδια νούμερα. Δωρεάν, δεν είναι δυνατότητα Pro.
Λειτουργία επισκέπτη
Προπονήσου χωρίς κανέναν λογαριασμό. Τίποτα δεν φεύγει από το κινητό.
Εισαγωγή από Strong ή Hevy
Εξήγαγε το CSV εκεί, εισήγαγέ το εδώ και κράτα το ιστορικό σου.
Apple Health
Στο iPhone διαβάζει βάρος και σύσταση σώματος και γράφει πίσω τις προπονήσεις σου. Κλειστό μέχρι να το ανοίξεις.
Εξαγωγή CSV
Όλο το ιστορικό σου σε τυπική μορφή. Ένα άγγιγμα με Pro, ή ζήτα το μας, δωρεάν.
Διαγραφή των πάντων
Διέγραψε τον λογαριασμό σου και φεύγουν όλα μαζί του, μετά από παράθυρο ανάκτησης 30 ημερών.
Εξατομίκευση
22 γλώσσες
Αγγλικά (ΗΠΑ και Ηνωμένο Βασίλειο), ισπανικά (Ισπανία και Λατινική Αμερική), πορτογαλικά (Βραζιλία), γαλλικά, γερμανικά, ιταλικά, ρουμανικά, ολλανδικά, πολωνικά, τσεχικά, ελληνικά, σουηδικά, νορβηγικά, δανικά, φινλανδικά, ουκρανικά, ρωσικά, τουρκικά, ινδονησιακά, κινεζικά (απλοποιημένα και παραδοσιακά), ιαπωνικά και κορεατικά.
Προεπιλογές ξεκούρασης
Χρόνοι ξεκούρασης και ήχοι χρονομέτρου, ανά πρόγραμμα.
Στόχοι
Η αρχική ρύθμιση ρωτά για ποιον λόγο προπονείσαι και προσαρμόζει την παρακολούθηση.
kg ή lb
Άλλαξε μονάδα εμφάνισης χωρίς να ξαναγραφτεί ούτε ένα καταγεγραμμένο σετ.
Οθόνη ανοιχτή
Η οθόνη μένει ξύπνια όσο κρατά η προπόνηση και μετά αφήνει.
Ορατότητα προφίλ
Ένας διακόπτης αποφασίζει αν οι άλλοι βλέπουν το προφίλ, τα στατιστικά και τα προγράμματά σου.
Οδηγοί μέσα στην εφαρμογή
Μια ξενάγηση για την αρχή και το Training Intel, και τα δύο διαβάζονται εκτός σύνδεσης.
Σχόλια
Στείλε σχόλιο ή αίτημα από τις Ρυθμίσεις. Φτάνει στον προγραμματιστή, όχι σε ουρά αιτημάτων.
Ειδοποιήσεις
Υπενθυμίσεις προπόνησης
Ειδοποιήσεις που κρατούν το πρόγραμμά σου τίμιο.
Κοινωνικές ειδοποιήσεις
Φωτιές, αντιδράσεις, σχόλια και ορόσημα από τους gym bros σου.
Κέντρο ειδοποιήσεων
Ό,τι συνέβη όσο έλειπες, σε ένα σημείο.
Ήσυχη εκ σχεδιασμού
Οι ειδοποιήσεις του χρονομέτρου και η δραστηριότητα της κοινότητας είναι ξεχωριστοί διακόπτες, και η σπρωξιά να γυρίσεις έρχεται μόνο όταν ένα σερί κινδυνεύει πραγματικά.
Όλα αυτά, στην τσέπη σου.
Δωρεάν λήψη. Pro όποτε θες.