Προγράμματα
Βρες το πρόγραμμά σου
Διάλεξε μια κατανομή που ταιριάζει στην εβδομάδα σου. Ξεκίνα με ένα παράδειγμα και προσάρμοσε τις ασκήσεις.
10 οδηγοί · 41 ημέρες προπόνησης
Οι πλήρεις οδηγοί και τα άρθρα είναι προς το παρόν στα αγγλικά.
Παραδείγματα προγραμμάτων
6 ημέρες · 34 ασκήσεις
Πρόγραμμα Push Pull Legs
Χώρισε πιέσεις, έλξεις και πόδια σε έξι ημέρες προπόνησης.
6 ημέρες · 36 ασκήσειςΠρόγραμμα Arnold
Συνδύασε στήθος με πλάτη, ώμους με χέρια και μετά πόδια.
4 ημέρες · 23 ασκήσειςΠρόγραμμα άνω και κάτω σώματος
Εναλλάσσεις άνω και κάτω σώμα σε τέσσερις ημέρες.
2 ημέρες · 12 ασκήσειςΠρόγραμμα για όλο το σώμα
Προπόνησε όλο το σώμα σε κάθε συνεδρία.
3 ημέρες · 15 ασκήσειςΠρόγραμμα για αρχάριους
Ξεκίνα με τρεις ημέρες σε μηχανήματα και αλτήρες.
3 ημέρες · 15 ασκήσειςΠρόγραμμα μόνο με αλτήρες
Τρεις προπονήσεις με αλτήρες, χωρίς μηχανήματα.
4 ημέρες · 23 ασκήσειςΠρόγραμμα με έμφαση στους γλουτούς
Μια κατανομή με περισσότερο χώρο για τους γλουτούς.
6 ημέρες · 31 ασκήσειςPush Pull Legs για γυναίκες
Παράδειγμα πιέσεων, έλξεων και ποδιών με έμφαση στο κάτω σώμα.
5 ημέρες · 25 ασκήσειςΠρόγραμμα για αγώνες bikini
Παράδειγμα προπόνησης με έμφαση στους ώμους και τους γλουτούς.
2 ημέρες · 10 ασκήσειςΠρόγραμμα για αρχάριες γυναίκες
Ένα απλό ξεκίνημα για την πρώτη σου ρουτίνα στο γυμναστήριο.