บันทึกความก้าวหน้า
สร้างความแข็งแรง
ทำ GAINS

คุณแค่บันทึกเซ็ต แอปจะอ่านตัวเลขและบอกว่าเมื่อไหร่ควรเพิ่มน้ำหนัก 439 ท่า โปรแกรมสำเร็จรูปกว่า 40 ชุด และ gym bros ที่คอยดูกระดานอันดับอยู่

Download on theApp StoreGet it onGoogle Play
ดาวน์โหลดฟรี · Pro ทดลองฟรี 7 วัน
Logging a bench press set in Gym Journal, with previous personal records beside each set and the rest timer counting down

439

ท่าฝึก

40+

โปรแกรม

22

ภาษา

ระบบเพิ่มน้ำหนักอัตโนมัติ

มันบอกคุณว่าควรยกเท่าไหร่

ทำครบจำนวนครั้งที่ตั้งไว้ ครั้งหน้าน้ำหนักบนบาร์จะเพิ่มขึ้น ถ้ายังไม่ครบ มันจะให้คุณอยู่ที่น้ำหนักเดิมจนกว่าจะทำได้ ขั้นการเพิ่มอิงตามแผ่นน้ำหนักที่เล็กที่สุดในยิมของคุณ คุณจะได้ไม่เพิ่มทีละ 5 กิโลในท่ากางไหล่แล้วเรียกมันว่าความก้าวหน้า

+17.5kg

เพิ่มขึ้นรวม

6

สถิติใหม่

ความก้าวหน้าของเบนช์เพรส

12 สัปดาห์
60kg65kg70kg75kg80kgW1W2W3W4W5W6W7W8W9W10W11W12PRPRPRPRPRPR

ครั้งต่อไป: คุณทำครบทุกครั้งที่ 77.5 กิโล เพิ่มอีก 2.5 กิโลบนบาร์ได้เลย

+17.5 กิโล ใน 12 สัปดาห์
ข้างในแอป

สิ่งที่คุณได้จริง ๆ

ห้าหน้าจอจากเวอร์ชันที่อยู่บนสโตร์ตอนนี้

ระหว่างฝึก

ทุกอย่างที่ต้องใช้ระหว่างสองเซ็ต อยู่ในหน้าจอเดียว

วอร์มอัป เซ็ตจริง ระดับความหนัก และนาฬิกาพักอยู่หน้าจอเดียวกัน เพราะกลางเซ็ตคือเวลาที่แย่ที่สุดสำหรับการไล่หาในเมนู

  • เซ็ตวอร์มอัปคำนวณจากน้ำหนักจริงของคุณ — ค่าเริ่มต้น 50/70/90%
  • นาฬิกาพักเริ่มเองและเดินต่อบนหน้าจอล็อก
  • บันทึกความหนักเป็น RPE หรือ RIR แล้วแต่ว่าคุณคุ้นแบบไหน
  • สถิติใหม่ถูกจับได้ทันที พร้อมผลครั้งก่อนบนหน้าจอ
Gym Journal workout session screen showing a Push A workout with warm-up sets, bench press sets logged at 127.5 kg, RPE ratings and a running rest timer
โปรแกรมและการแบ่งวันฝึก

กว่า 40 โปรแกรมที่เริ่มได้ตั้งแต่วันนี้

ไม่ต้องออกแบบสัปดาห์การฝึกก่อนถึงจะใช้แอปได้ เลือกโปรแกรม กดดาว แล้วมันก็กลายเป็นสัปดาห์ของคุณ

  • Push/Pull/Legs, บน/ล่าง, Arnold, ฟูลบอดี้, สำหรับมือใหม่ และอื่น ๆ
  • Glute Focus, Home Dumbbell และโปรแกรมสำหรับผู้หญิง ไม่ใช่แค่การฝึกด้วยบาร์เบล
  • ตั้งโปรแกรมหนึ่งให้เป็นโปรแกรมปัจจุบัน แอปจะรู้ว่าวันนี้ต้องฝึกอะไร
  • เปิดดูและนำเข้าโปรแกรมที่คนอื่นแชร์ไว้
Explore Splits screen in Gym Journal listing community-shared training splits including a 6-day PPL, an Upper Lower Strength split and Arnold Split Vol. 1
AI Coach

หรือแค่บอกว่าอยากได้โปรแกรมแบบไหน

ประโยคเดียวก็พอ — อยากดันส่วนไหน มีกี่วัน ยิมของคุณมีอุปกรณ์อะไรจริง ๆ — แล้วมันจะเขียนโปรแกรมให้

  • กำหนดจำนวนวันต่อสัปดาห์ ความยาวต่อครั้ง และอุปกรณ์ที่มี
  • ได้โปรแกรมหลายวันครบชุด ไม่ใช่การฝึกเดี่ยว ๆ ครั้งเดียว
  • ทุกอย่างที่มันเขียนคือโปรแกรมธรรมดา แก้ไขหรือลบทิ้งก็ได้
  • สร้างฟรีหนึ่งครั้งให้ลอง; Pro ได้เดือนละ 40 ครั้ง
AI Coach split generator in Gym Journal, with a written description of the desired upper/lower split and controls for days per week, duration and equipment
สถิติ

หลักฐานว่าแปดสัปดาห์ที่ผ่านมาได้ผล

ทุกท่ามีประวัติของตัวเอง คำถามที่ว่า “โปรแกรมนี้ได้ผลไหม” จึงมีคำตอบ ไม่ใช่แค่ความรู้สึก

  • 1RM โดยประมาณของแต่ละท่า คำนวณจากเซ็ตที่ดีที่สุดของวันนั้น
  • ปริมาณ ความเข้มข้น และความหนักตามช่วงเวลา
  • แผนที่ความสม่ำเสมอ ว่าคุณมาฝึกจริง ๆ บ่อยแค่ไหน
  • แผนที่กล้ามเนื้อ 17 กลุ่ม ไม่มีส่วนไหนถูกลืมแบบเงียบ ๆ
Bench press statistics screen in Gym Journal showing a bar chart of weight progression over time plus history logs of heaviest sets
Gym Bros

โดดยากขึ้น เมื่อมีคนนับคะแนนอยู่

การฝึกของคุณอยู่บนกระดานเดียวกับคนอื่น สัปดาห์ที่ขี้เกียจที่สุด มักเป็นสัปดาห์ที่คุณเห็นว่าตัวเองกำลังจะหล่นอันดับ

  • กระดาน Hall of Fame สำหรับจำนวนครั้ง ปริมาณ สถิติ ความต่อเนื่อง และชั่วโมง
  • เจ็ดระดับความแข็งแรง ตั้งแต่ Iron ถึง GOAT เทียบกับน้ำหนักตัวคุณ
  • ท้า gym bros แข่งกันที่ปริมาณ จำนวนเซ็ต ชั่วโมง หรือสถิติ
  • ฟีดการฝึกของเพื่อนร่วมยิม พร้อมรูป
Competition Hub leaderboard in Gym Journal showing a podium of top-ranked lifters by strength score and the ranking list beneath

ปัดเพื่อดูเพิ่ม

ในแอปยังมีอีก

และอีกหลายอย่างที่ต้องได้ใช้ถึงจะรู้

บางอย่างควรรู้ไว้ก่อนดาวน์โหลด

1RM โดยประมาณ

คุณจะยกได้เท่าไหร่ในหนึ่งครั้ง คำนวณจากเซ็ตที่คุณทำไปแล้ว

เครื่องคิดแผ่นน้ำหนัก

ต้องใส่แผ่นไหนบ้างที่แต่ละข้างของบาร์ สำหรับน้ำหนักเป้าหมายใดก็ได้

นาฬิกาพัก

เริ่มเองระหว่างเซ็ตและเดินต่อบนหน้าจอล็อก

แผนที่กล้ามเนื้อ

แผนที่ความร้อนของสิ่งที่คุณฝึกไป ครอบคลุม 17 กลุ่มกล้ามเนื้อ

Hall of Fame

กระดานอันดับระดับโลก และเจ็ดระดับความแข็งแรงที่คุณไต่ขึ้นไป

สำรองข้อมูลบนคลาวด์

ทุกเครื่องเห็นตัวเลขชุดเดียวกัน ใช้ฟรี ไม่ใช่ฟีเจอร์ Pro

ฟีเจอร์ทั้งหมดของแอป

ย้ายมาจากแอปอื่น

บันทึกการฝึกไว้ที่อื่นอยู่แล้วใช่ไหม

เอาประวัติมาด้วยเลย Gym Journal อ่านไฟล์ที่ส่งออกจาก Hevy and Strong ได้โดยตรง — ทั้งการฝึกและสัดส่วนร่างกาย

ข้อมูลที่นำเข้าจะถูกเขียนลงเครื่องของคุณก่อน แล้วค่อยซิงก์เหมือนข้อมูลอื่น ๆ ที่คุณบันทึก

  1. 01

    ส่งออกจากแอปเดิม

    ทั้ง Hevy และ Strong มีปุ่มส่งออกไฟล์ CSV ในหน้าตั้งค่า ใช้ไฟล์ต้นฉบับเลย — อย่าเปิดแล้วบันทึกซ้ำ เพราะคอลัมน์จะเลื่อน

  2. 02

    Import Data ใน Gym Journal

    ตั้งค่า → Import Data แอปจะอ่านหัวตารางและรู้เองว่าไฟล์มาจากแอปไหน

  3. 03

    ฝึกต่อจากจุดเดิม

    การฝึก เซ็ต จำนวนครั้ง และสัดส่วนร่างกายจะเข้าไปอยู่ในประวัติของคุณ ระบบเพิ่มน้ำหนักเริ่มจากตัวเลขจริงของคุณ ไม่ใช่จากศูนย์

ยังไงก็ไม่มีอะไรต้องเสีย — เวอร์ชันฟรีบันทึกการฝึกได้ไม่จำกัด ไม่ว่าคุณจะนำเข้าข้อมูลหรือไม่

ฟรีตลอดไป อัปเป็น Pro เมื่อคุณต้องการ

บันทึกทุกการฝึกได้ฟรี อัปเกรดในแอปเมื่อไหร่ก็ได้

ฟรี

$0ตลอดไป

ทั้งแอปเลย ไม่ต้องมีบัญชีก็เริ่มได้

iPhone และ Android

  • บันทึกการฝึกได้ไม่จำกัด
  • คลังท่าครบ 439 ท่า
  • สร้างได้ถึง 5 โปรแกรมและ 5 การแบ่งวันฝึก
  • บันทึกทันที ไม่ต้องรอ
  • ฟีด Gym Bros และเพื่อน
  • กระดานอันดับ Hall of Fame ระดับโลก
  • ซิงก์และสำรองข้อมูลบนคลาวด์ด้วยบัญชีฟรี

Pro

$39.99/ปี

เฉลี่ย $3.33 ต่อเดือน เรียกเก็บปีละครั้ง ถูกกว่าจ่ายรายเดือน 52%

ฟรี 7 วัน จากนั้น $39.99/ปี

ทุกอย่างของแบบฟรี และเพิ่ม

  • โปรแกรมและการแบ่งวันฝึกไม่จำกัด
  • คำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักอัตโนมัติ
  • AI Coach (สร้างได้ 40 ครั้งต่อเดือน)
  • วิเคราะห์ปริมาณและ RPE เชิงลึก
  • สัดส่วนร่างกายและรูปความก้าวหน้า
  • ประวัติสถิติทั้งหมด ไม่ใช่แค่ 30 วัน
  • ส่งออก Progress Timelapse
  • ส่งออก CSV และสำรองข้อมูล

คำถามเรื่องราคา

ก่อนดาวน์โหลด

มันคือทั้งแอป การฝึกไม่จำกัด คลังท่าครบ 439 ท่า โปรแกรมสำเร็จรูปกว่า 40 ชุด ฟีด Gym Bros กระดาน Hall of Fame และสำรองข้อมูลบนคลาวด์ทันทีที่สมัครบัญชี คุณสร้างโปรแกรมของตัวเองได้ 5 ชุดและการแบ่งวันฝึก 5 ชุด ส่วนหน้าสถิติจะแสดง 30 วันล่าสุด — แต่ประวัติยังคงเก็บทุกครั้งที่คุณเคยบันทึกไว้ Pro เหมาะกับคนที่อยากได้ระบบเพิ่มน้ำหนัก AI Coach และประวัติสถิติทั้งหมด

More in the Help Center — or just ask me.

เอาล่ะ ไปเก็บ gains กัน

ดาวน์โหลดฟรี ไม่ต้องมีบัญชี คุณบันทึกเซ็ตแรกได้ก่อนเวลาพักของเซ็ตที่แล้วจะหมดด้วยซ้ำ

Download on theApp StoreGet it onGoogle Play

ดาวน์โหลดฟรี · แบบรายเดือนและรายปีทดลองฟรี 7 วัน