โปรแกรม

ค้นหาแผนฝึกที่เหมาะกับคุณ

เลือกการแบ่งวันฝึกให้เข้ากับสัปดาห์ของคุณ เริ่มจากตัวอย่างแล้วปรับท่าให้เหมาะกับตัวเอง

10 คู่มือ · 41 วันฝึก

คู่มือและบทความฉบับเต็มยังเป็นภาษาอังกฤษในขณะนี้

ตัวอย่างแผนฝึก

แบ่งท่าดัน ดึง และขาออกเป็นหกวันฝึก

จับคู่อกกับหลัง ไหล่กับแขน แล้วฝึกขา

สลับฝึกช่วงบนและช่วงล่างในสี่วัน

ฝึกทั่วร่างกายในทุกครั้ง

เริ่มด้วยสามวันโดยใช้เครื่องและดัมเบล

ฝึกสามครั้งด้วยดัมเบล ไม่ต้องใช้เครื่อง

แบ่งวันฝึกโดยให้ความสำคัญกับกล้ามเนื้อก้นมากขึ้น

ตัวอย่างท่าดัน ดึง และขาที่เน้นช่วงล่าง

ตัวอย่างการฝึกที่เน้นไหล่และกล้ามเนื้อก้น

จุดเริ่มต้นง่าย ๆ สำหรับการฝึกในยิมครั้งแรก