Giáo án

Tìm lịch tập phù hợp

Chọn cách chia buổi phù hợp với tuần của bạn. Bắt đầu từ một ví dụ rồi điều chỉnh các bài tập.

10 hướng dẫn · 41 ngày tập

Hướng dẫn và bài viết đầy đủ hiện có bằng tiếng Anh.

Lịch tập mẫu

Chia bài đẩy, kéo và chân thành sáu ngày tập.

Ghép ngực với lưng, vai với tay, rồi tập chân.

Luân phiên thân trên và thân dưới trong bốn ngày.

Tập toàn bộ cơ thể trong mỗi buổi.

Bắt đầu với ba ngày dùng máy và tạ đơn.

Ba buổi với tạ đơn, không cần máy.

Cách chia buổi dành nhiều chú ý hơn cho cơ mông.

Ví dụ đẩy, kéo và chân với trọng tâm ở thân dưới.

Ví dụ tập luyện chú trọng vai và cơ mông.

Khởi đầu đơn giản cho lịch tập gym đầu tiên.