Trouvez votre programme
Choisissez une répartition adaptée à votre semaine. Partez d’un exemple et ajustez les exercices à vos besoins.
10 guides · 41 jours d’entraînement
Les guides et articles complets sont actuellement en anglais.
Exemples de programmes
Programme Push Pull Legs
Séparez poussée, tirage et jambes sur six jours d’entraînement.
6 jours · 36 exercicesProgramme Arnold
Associez poitrine et dos, épaules et bras, puis entraînez les jambes.
4 jours · 23 exercicesProgramme haut et bas du corps
Alternez haut et bas du corps sur quatre jours.
2 jours · 12 exercicesProgramme corps entier
Entraînez tout le corps à chaque séance.
3 jours · 15 exercicesProgramme débutant
Commencez par trois jours de machines et d’haltères.
3 jours · 15 exercicesProgramme avec haltères uniquement
Trois séances avec haltères, sans machines.
4 jours · 23 exercicesProgramme axé sur les fessiers
Une répartition qui accorde davantage de place aux fessiers.
6 jours · 31 exercicesPush Pull Legs pour femmes
Un exemple poussée, tirage et jambes axé sur le bas du corps.
5 jours · 25 exercicesProgramme compétition bikini
Un exemple d’entraînement axé sur les épaules et les fessiers.
2 jours · 10 exercicesProgramme débutant pour femmes
Un point de départ simple pour vos premières séances en salle.