Програми

Знайди план тренувань

Обери розподіл, який підходить до твого тижня. Почни з прикладу та адаптуй вправи.

10 посібників · 41 тренувальних днів

Повні посібники та статті наразі доступні англійською.

Приклади програм

Розділи жими, тяги й ноги на шість тренувальних днів.

Поєднай груди зі спиною, плечі з руками, потім тренуй ноги.

Чергуй верхню та нижню частини тіла протягом чотирьох днів.

Тренуй усе тіло на кожному занятті.

Почни з трьох днів із тренажерами та гантелями.

Три заняття з гантелями, без тренажерів.

Розподіл із більшою увагою до тренування сідниць.

Приклад жимів, тяг і ніг з акцентом на нижню частину тіла.

Приклад тренувань з акцентом на плечі та сідниці.

Простий початок для перших тренувань у залі.