Programlar
Antrenman planını bul
Haftana uygun bir düzen seç. Bir örnekle başla ve egzersizleri kendine göre ayarla.
10 rehber · 41 antrenman günü
Rehberlerin ve makalelerin tamamı şu anda İngilizce.
Örnek antrenman planları
6 gün · 34 egzersiz
Push Pull Legs planı
İtiş, çekiş ve bacakları altı antrenman gününe ayır.
6 gün · 36 egzersizArnold planı
Göğüs ve sırtı, omuz ve kolları birleştir; ardından bacakları çalış.
4 gün · 23 egzersizÜst ve alt vücut planı
Dört günde üst ve alt vücut arasında dönüşümlü çalış.
2 gün · 12 egzersizTüm vücut planı
Her antrenmanda tüm vücudunu çalıştır.
3 gün · 15 egzersizBaşlangıç antrenman planı
Üç gün makine ve dambıl çalışmalarıyla başla.
3 gün · 15 egzersizYalnızca dambıl planı
Makine gerektirmeyen üç dambıl antrenmanı.
4 gün · 23 egzersizKalça odaklı plan
Kalça antrenmanına daha fazla yer ayıran bir düzen.
6 gün · 31 egzersizKadınlar için Push Pull Legs
Alt vücut odaklı bir itiş, çekiş ve bacak örneği.
5 gün · 25 egzersizBikini yarışması antrenman planı
Omuz ve kalça odaklı bir antrenman örneği.
2 gün · 10 egzersizYeni başlayan kadınlar için plan
İlk spor salonu rutinin için basit bir başlangıç.