Программы
Найди план тренировок
Выбери распределение, которое вписывается в твою неделю. Начни с примера и адаптируй упражнения.
10 руководств · 41 тренировочных дней
Полные руководства и статьи пока доступны на английском.
Примеры программ
Дней: 6 · упражнений: 34
Программа Push Pull Legs
Раздели жимы, тяги и ноги на шесть тренировочных дней.
Дней: 6 · упражнений: 36Сплит Арнольда
Объедини грудь со спиной, плечи с руками, затем тренируй ноги.
Дней: 4 · упражнений: 23Сплит верх–низ
Чередуй верхнюю и нижнюю части тела в течение четырёх дней.
Дней: 2 · упражнений: 12Программа на всё тело
Тренируй всё тело на каждом занятии.
Дней: 3 · упражнений: 15Программа для начинающих
Начни с трёх дней с тренажёрами и гантелями.
Дней: 3 · упражнений: 15Программа только с гантелями
Три занятия с гантелями, без тренажёров.
Дней: 4 · упражнений: 23Программа с акцентом на ягодицы
Распределение с большим вниманием к тренировке ягодиц.
Дней: 6 · упражнений: 31Push Pull Legs для женщин
Пример жимов, тяг и ног с акцентом на нижнюю часть тела.
Дней: 5 · упражнений: 25Программа для соревнований бикини
Пример тренировок с акцентом на плечи и ягодицы.
Дней: 2 · упражнений: 10Программа для начинающих женщин
Простой старт для первых тренировок в зале.