Găsește un plan de antrenament
Alege o împărțire care se potrivește săptămânii tale. Pornește de la un exemplu și adaptează exercițiile.
10 ghiduri · 41 zile de antrenament
Ghidurile și articolele complete sunt momentan în engleză.
Exemple de programe
Program Push Pull Legs
Separă împinsul, trasul și picioarele în șase zile de antrenament.
6 zile · 36 exercițiiProgram Arnold
Antrenează pieptul cu spatele, umerii cu brațele, apoi picioarele.
4 zile · 23 exercițiiProgram Upper Lower
Alternează partea superioară și inferioară în patru zile.
2 zile · 12 exercițiiProgram pentru tot corpul
Antrenează întregul corp la fiecare ședință.
3 zile · 15 exercițiiProgram pentru începători
Începe cu trei zile de aparate și gantere.
3 zile · 15 exercițiiProgram doar cu gantere
Trei antrenamente cu gantere, fără aparate.
4 zile · 23 exercițiiProgram axat pe fesieri
O împărțire care acordă mai multă atenție fesierilor.
6 zile · 31 exercițiiPush Pull Legs pentru femei
Un exemplu de împins, tras și picioare, cu accent pe partea inferioară.
5 zile · 25 exercițiiProgram pentru competiții bikini
Un exemplu de antrenament cu accent pe umeri și fesieri.
2 zile · 10 exercițiiProgram pentru femei începătoare
Un punct de pornire simplu pentru primele antrenamente la sală.