Guias
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Escolha uma divisão que caiba na sua semana. Comece com um exemplo e adapte os exercícios para você.
10 guias · 41 dias de treino
Os guias e artigos completos estão em inglês por enquanto.
Exemplos de divisões
6 dias · 34 exercícios
Divisão Push Pull Legs
Separe empurrar, puxar e pernas em seis dias de treino.
6 dias · 36 exercíciosDivisão Arnold
Combine peito e costas, ombros e braços, depois treine pernas.
4 dias · 23 exercíciosDivisão superior e inferior
Alterne membros superiores e inferiores em quatro dias.
2 dias · 12 exercíciosPlano de corpo inteiro
Treine o corpo inteiro em cada sessão.
3 dias · 15 exercíciosPlano para iniciantes
Comece com três dias de máquinas e halteres.
3 dias · 15 exercíciosPlano só com halteres
Três sessões com halteres, sem precisar de máquinas.
4 dias · 23 exercíciosPlano com foco nos glúteos
Uma divisão que dedica mais atenção ao treino de glúteos.
6 dias · 31 exercíciosPush Pull Legs para mulheres
Um exemplo de empurrar, puxar e pernas com foco nos membros inferiores.
5 dias · 25 exercíciosPlano para competição bikini
Um exemplo de treino com foco em ombros e glúteos.
2 dias · 10 exercíciosPlano para mulheres iniciantes
Um ponto de partida simples para sua primeira rotina na academia.