Plany
Znajdź plan treningowy
Wybierz podział pasujący do twojego tygodnia. Zacznij od przykładu i dopasuj ćwiczenia do siebie.
10 poradników · 41 dni treningowych
Pełne poradniki i artykuły są obecnie dostępne po angielsku.
Przykładowe plany
Dni: 6 · ćwiczenia: 34
Plan Push Pull Legs
Rozdziel wypychanie, przyciąganie i nogi na sześć dni treningowych.
Dni: 6 · ćwiczenia: 36Plan Arnolda
Połącz klatkę z plecami, barki z ramionami, a potem trenuj nogi.
Dni: 4 · ćwiczenia: 23Plan góra–dół
Trenuj na zmianę górę i dół ciała przez cztery dni.
Dni: 2 · ćwiczenia: 12Plan na całe ciało
Trenuj całe ciało podczas każdej sesji.
Dni: 3 · ćwiczenia: 15Plan dla początkujących
Zacznij od trzech dni z maszynami i hantlami.
Dni: 3 · ćwiczenia: 15Plan tylko z hantlami
Trzy treningi z hantlami, bez maszyn.
Dni: 4 · ćwiczenia: 23Plan z naciskiem na pośladki
Podział z większą uwagą poświęconą pośladkom.
Dni: 6 · ćwiczenia: 31Push Pull Legs dla kobiet
Przykład wypychania, przyciągania i nóg z naciskiem na dół ciała.
Dni: 5 · ćwiczenia: 25Plan do zawodów bikini
Przykładowy trening z naciskiem na barki i pośladki.
Dni: 2 · ćwiczenia: 10Plan dla początkujących kobiet
Prosty punkt wyjścia do pierwszego planu na siłowni.