프로그램
나에게 맞는 운동 계획 찾기
일주일 일정에 맞는 분할을 선택하세요. 예시를 참고하고 운동을 나에게 맞게 조정하세요.
가이드 10개 · 운동일 41일
전체 가이드와 글은 현재 영어로 제공됩니다.
운동 계획 예시
6일 · 운동 34개
Push Pull Legs 계획
밀기, 당기기, 하체 운동을 6일로 나눠 진행하세요.
6일 · 운동 36개아놀드 분할
가슴과 등, 어깨와 팔을 함께 하고 하체를 따로 운동하세요.
4일 · 운동 23개상체·하체 분할
4일 동안 상체와 하체를 번갈아 운동하세요.
2일 · 운동 12개전신 운동 계획
매번 전신을 운동하세요.
3일 · 운동 15개초보자 운동 계획
머신과 덤벨로 주 3일부터 시작하세요.
3일 · 운동 15개덤벨만 사용하는 계획
머신 없이 덤벨로 3회 운동하세요.
4일 · 운동 23개둔근 중심 운동 계획
둔근 운동에 더 많은 비중을 두는 분할입니다.
6일 · 운동 31개여성을 위한 Push Pull Legs
하체에 중점을 둔 밀기, 당기기, 하체 운동 예시입니다.
5일 · 운동 25개비키니 대회 운동 계획
어깨와 둔근에 중점을 둔 운동 예시입니다.
2일 · 운동 10개여성 초보자 운동 계획
첫 헬스장 루틴을 만들기 위한 간단한 시작점입니다.