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10 guide · 41 giorni di allenamento
Le guide e gli articoli completi sono attualmente in inglese.
Esempi di programmi
Programma Push Pull Legs
Separa spinta, tirata e gambe in sei giorni di allenamento.
6 giorni · 36 eserciziProgramma Arnold
Abbina petto e schiena, spalle e braccia, poi allena le gambe.
4 giorni · 23 eserciziProgramma parte alta e bassa
Alterna parte superiore e inferiore in quattro giorni.
2 giorni · 12 eserciziProgramma total body
Allena tutto il corpo in ogni sessione.
3 giorni · 15 eserciziProgramma per principianti
Inizia con tre giorni di macchine e manubri.
3 giorni · 15 eserciziProgramma solo con manubri
Tre sessioni con manubri, senza macchine.
4 giorni · 23 eserciziProgramma con focus sui glutei
Una suddivisione che dedica più attenzione ai glutei.
6 giorni · 31 eserciziPush Pull Legs per donne
Un esempio di spinta, tirata e gambe con focus sulla parte inferiore.
5 giorni · 25 eserciziProgramma per gare bikini
Un esempio di allenamento focalizzato su spalle e glutei.
2 giorni · 10 eserciziProgramma per donne principianti
Un punto di partenza semplice per la tua prima routine in palestra.