Program
Temukan program latihan
Pilih pembagian yang cocok dengan minggumu. Mulai dari contoh lalu sesuaikan gerakannya.
10 panduan · 41 hari latihan
Panduan dan artikel lengkap saat ini tersedia dalam bahasa Inggris.
Contoh program latihan
6 hari · 34 gerakan
Program Push Pull Legs
Pisahkan dorongan, tarikan, dan kaki dalam enam hari latihan.
6 hari · 36 gerakanProgram Arnold
Gabungkan dada dengan punggung, bahu dengan lengan, lalu latih kaki.
4 hari · 23 gerakanProgram tubuh atas dan bawah
Latih tubuh atas dan bawah bergantian selama empat hari.
2 hari · 12 gerakanProgram seluruh tubuh
Latih seluruh tubuh pada setiap sesi.
3 hari · 15 gerakanProgram untuk pemula
Mulai dengan tiga hari menggunakan mesin dan dumbbell.
3 hari · 15 gerakanProgram hanya dengan dumbbell
Tiga sesi dengan dumbbell tanpa perlu mesin.
4 hari · 23 gerakanProgram berfokus pada bokong
Pembagian latihan yang memberi lebih banyak perhatian pada otot bokong.
6 hari · 31 gerakanPush Pull Legs untuk perempuan
Contoh dorongan, tarikan, dan kaki dengan fokus pada tubuh bawah.
5 hari · 25 gerakanProgram untuk kompetisi bikini
Contoh latihan dengan penekanan pada bahu dan otot bokong.
2 hari · 10 gerakanProgram untuk perempuan pemula
Awal sederhana untuk rutinitas gym pertamamu.