Edzéstervek
Találd meg az edzésterved
Válassz a hetedhez illő felosztást. Indulj egy példából, és igazítsd magadhoz a gyakorlatokat.
10 útmutató · 41 edzésnap
A teljes útmutatók és cikkek jelenleg angolul érhetők el.
Példa edzéstervek
6 nap · 34 gyakorlat
Push Pull Legs felosztás
Oszd el a nyomó-, húzó- és lábgyakorlatokat hat edzésnapra.
6 nap · 36 gyakorlatArnold-felosztás
Párosítsd a mellet a háttal, a vállat a karral, majd edzd a lábad.
4 nap · 23 gyakorlatFelső- és alsótest-felosztás
Váltogasd a felső- és alsótestet négy napon.
2 nap · 12 gyakorlatTeljes testes edzésterv
Minden edzésen dolgoztasd meg az egész tested.
3 nap · 15 gyakorlatKezdő edzésterv
Kezdj három nappal, gépekkel és kézisúlyzókkal.
3 nap · 15 gyakorlatEdzésterv csak kézisúlyzókkal
Három edzés kézisúlyzókkal, gépek nélkül.
4 nap · 23 gyakorlatFarizomközpontú edzésterv
Felosztás, amely több figyelmet szentel a farizmoknak.
6 nap · 31 gyakorlatPush Pull Legs nőknek
Nyomó-, húzó- és lábedzéspélda alsótestfókusszal.
5 nap · 25 gyakorlatEdzésterv bikiniversenyhez
Edzéspélda a vállakra és a farizmokra helyezett hangsúllyal.
2 nap · 10 gyakorlatEdzésterv kezdő nőknek
Egyszerű kiindulópont az első edzőtermi rutinodhoz.