प्रोग्राम
अपना ट्रेनिंग प्लान ढूँढें
ऐसा बँटवारा चुनें जो आपके सप्ताह में फिट हो। किसी उदाहरण से शुरू करें और व्यायाम अपनी ज़रूरत के अनुसार बदलें।
10 गाइड · 41 ट्रेनिंग दिन
पूरी गाइड और लेख फ़िलहाल अंग्रेज़ी में उपलब्ध हैं।
प्लान के उदाहरण
6 दिन · 34 व्यायाम
Push Pull Legs प्लान
धक्का देने, खींचने और पैरों के व्यायाम छह दिनों में बाँटें।
6 दिन · 36 व्यायामArnold प्लान
छाती और पीठ, कंधे और बाँहें साथ करें, फिर पैर ट्रेन करें।
4 दिन · 23 व्यायामऊपरी और निचले शरीर का प्लान
चार दिनों में ऊपरी और निचले शरीर को बारी-बारी ट्रेन करें।
2 दिन · 12 व्यायामपूरे शरीर का प्लान
हर सत्र में पूरे शरीर की ट्रेनिंग करें।
3 दिन · 15 व्यायामशुरुआती ट्रेनिंग प्लान
मशीन और डंबल के साथ तीन दिनों से शुरुआत करें।
3 दिन · 15 व्यायामकेवल डंबल वाला प्लान
डंबल से तीन सत्र, मशीन की ज़रूरत नहीं।
4 दिन · 23 व्यायामग्लूट्स पर केंद्रित प्लान
ट्रेनिंग का बँटवारा जो ग्लूट्स पर अधिक ध्यान देता है।
6 दिन · 31 व्यायाममहिलाओं के लिए Push Pull Legs
निचले शरीर पर ध्यान देने वाला पुश, पुल और लेग्स का उदाहरण।
5 दिन · 25 व्यायामबिकिनी प्रतियोगिता का प्लान
कंधों और ग्लूट्स पर केंद्रित ट्रेनिंग का उदाहरण।
2 दिन · 10 व्यायामशुरुआती महिलाओं का प्लान
जिम के पहले रूटीन के लिए एक सरल शुरुआत।