Mga programa
Hanapin ang planong bagay sa iyo
Pumili ng hati ng workout na kasya sa linggo mo. Magsimula sa isang halimbawa at ayusin ang mga ehersisyo.
10 gabay · 41 araw ng workout
Nasa Ingles muna ang buong mga gabay at artikulo.
Mga halimbawang plano
6 araw · 34 ehersisyo
Push Pull Legs na plano
Ihiwalay ang push, pull, at legs sa anim na araw ng workout.
6 araw · 36 ehersisyoArnold na plano
Pagsamahin ang chest at back, shoulders at arms, saka legs.
4 araw · 23 ehersisyoUpper at lower body na plano
Salit-salitang upper at lower body sa apat na araw.
2 araw · 12 ehersisyoFull body na plano
Sanayin ang buong katawan sa bawat session.
3 araw · 15 ehersisyoPlano para sa baguhan
Magsimula sa tatlong araw gamit ang machines at dumbbells.
3 araw · 15 ehersisyoPlano gamit lang ang dumbbells
Tatlong session gamit ang dumbbells, walang machines.
4 araw · 23 ehersisyoPlano na nakatuon sa glutes
Hati ng workout na may mas malaking pansin sa glutes.
6 araw · 31 ehersisyoPush Pull Legs para sa kababaihan
Halimbawa ng push, pull, at legs na nakatuon sa lower body.
5 araw · 25 ehersisyoPlano para sa bikini competition
Halimbawang workout na nakatuon sa shoulders at glutes.
2 araw · 10 ehersisyoPlano para sa mga babaeng baguhan
Simpleng simula para sa unang gym routine mo.