Ohjelmat
Löydä treeniohjelma
Valitse viikkoosi sopiva treenijako. Aloita esimerkistä ja muokkaa liikkeet itsellesi sopiviksi.
10 opasta · 41 treenipäivää
Täydelliset oppaat ja artikkelit ovat toistaiseksi englanniksi.
Esimerkkiohjelmat
6 päivää · 34 liikettä
Push Pull Legs -ohjelma
Jaa työntävät, vetävät ja jalkaliikkeet kuudelle treenipäivälle.
6 päivää · 36 liikettäArnold-jako
Yhdistä rinta ja selkä, olkapäät ja kädet, sitten treenaa jalat.
4 päivää · 23 liikettäYlä- ja alavartalojako
Vuorottele ylä- ja alavartaloa neljänä päivänä.
2 päivää · 12 liikettäKoko kehon ohjelma
Treenaa koko keho jokaisella harjoituskerralla.
3 päivää · 15 liikettäAloittelijan ohjelma
Aloita kolmella laite- ja käsipainotreenipäivällä.
3 päivää · 15 liikettäOhjelma vain käsipainoilla
Kolme käsipainotreeniä ilman laitteita.
4 päivää · 23 liikettäPakarapainotteinen ohjelma
Treenijako, joka antaa pakaroille enemmän huomiota.
6 päivää · 31 liikettäPush Pull Legs naisille
Esimerkki työntävistä, vetävistä ja jalkaliikkeistä alavartalopainotuksella.
5 päivää · 25 liikettäBikinikilpailun treeniohjelma
Esimerkkitreeni, jossa painotetaan olkapäitä ja pakaroita.
2 päivää · 10 liikettäOhjelma aloittaville naisille
Helppo lähtökohta ensimmäiselle saliohjelmallesi.