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10 guías · 41 días de entrenamiento
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Ejemplos de planes
Plan Push Pull Legs
Separa empuje, tirón y piernas en seis días de entrenamiento.
6 días · 36 ejerciciosPlan Arnold
Combina pecho con espalda, hombros con brazos y luego piernas.
4 días · 23 ejerciciosPlan de torso y piernas
Alterna torso y tren inferior durante cuatro días.
2 días · 12 ejerciciosPlan de cuerpo completo
Entrena todo el cuerpo en cada sesión.
3 días · 15 ejerciciosPlan para principiantes
Empieza con tres días de máquinas y mancuernas.
3 días · 15 ejerciciosPlan solo con mancuernas
Tres sesiones con mancuernas, sin necesidad de máquinas.
4 días · 23 ejerciciosPlan centrado en glúteos
Una distribución que presta más atención a los glúteos.
6 días · 31 ejerciciosPush Pull Legs para mujeres
Un ejemplo de empuje, tirón y piernas con énfasis en el tren inferior.
5 días · 25 ejerciciosPlan para competición bikini
Un ejemplo de entrenamiento centrado en hombros y glúteos.
2 días · 10 ejerciciosPlan para mujeres principiantes
Un punto de partida sencillo para tu primera rutina de gimnasio.