Finde deinen Trainingsplan
Wähle einen Split, der in deine Woche passt. Starte mit einem Beispiel und passe die Übungen an dich an.
10 Anleitungen · 41 Trainingstage
Die vollständigen Anleitungen und Artikel sind derzeit auf Englisch.
Beispielpläne
Push-Pull-Legs-Split
Verteile Drück-, Zug- und Beintraining auf sechs Trainingstage.
6 Tage · 36 ÜbungenArnold-Split
Kombiniere Brust und Rücken, Schultern und Arme, danach Beine.
4 Tage · 23 ÜbungenOberkörper-Unterkörper-Split
Wechsle an vier Tagen zwischen Ober- und Unterkörper.
2 Tage · 12 ÜbungenGanzkörperplan
Trainiere in jeder Einheit den ganzen Körper.
3 Tage · 15 ÜbungenTrainingsplan für Anfänger
Beginne mit drei Tagen an Geräten und mit Kurzhanteln.
3 Tage · 15 ÜbungenTrainingsplan nur mit Kurzhanteln
Drei Einheiten mit Kurzhanteln, ohne Geräte.
4 Tage · 23 ÜbungenTrainingsplan mit Gesäßfokus
Ein Split, der dem Gesäßtraining mehr Raum gibt.
6 Tage · 31 ÜbungenPush Pull Legs für Frauen
Ein Beispiel mit Drück-, Zug- und Beintraining und Unterkörperfokus.
5 Tage · 25 ÜbungenTrainingsplan für Bikini-Wettkämpfe
Ein Trainingsbeispiel mit Schwerpunkt auf Schultern und Gesäß.
2 Tage · 10 ÜbungenTrainingsplan für Anfängerinnen
Ein einfacher Einstieg in deine erste Trainingsroutine.