Programmer
Find et træningsprogram
Vælg en opdeling, der passer til din uge. Start med et eksempel, og tilpas øvelserne.
10 guides · 41 træningsdage
De fulde guides og artikler er foreløbig på engelsk.
Eksempler på programmer
6 dage · 34 øvelser
Push Pull Legs-program
Fordel pres, træk og ben på seks træningsdage.
6 dage · 36 øvelserArnold-program
Kombinér bryst og ryg, skuldre og arme, og træn derefter ben.
4 dage · 23 øvelserOver- og underkropsprogram
Skift mellem over- og underkrop på fire dage.
2 dage · 12 øvelserHelkropsprogram
Træn hele kroppen i hvert træningspas.
3 dage · 15 øvelserProgram for begyndere
Start med tre dage med maskiner og håndvægte.
3 dage · 15 øvelserProgram kun med håndvægte
Tre træningspas med håndvægte, uden maskiner.
4 dage · 23 øvelserProgram med fokus på balder
En opdeling, der giver balderne mere opmærksomhed.
6 dage · 31 øvelserPush Pull Legs for kvinder
Et eksempel med pres, træk og ben med fokus på underkroppen.
5 dage · 25 øvelserProgram til bikinikonkurrence
Et træningseksempel med vægt på skuldre og balder.
2 dage · 10 øvelserProgram for kvinder, der er begyndere
En enkel start på din første rutine i træningscentret.