Plány
Najděte tréninkový plán
Vyberte rozdělení, které zapadne do vašeho týdne. Začněte příkladem a upravte si cviky.
10 průvodců · 41 tréninkových dnů
Úplné průvodce a články jsou zatím v angličtině.
Ukázkové plány
Dny: 6 · cviky: 34
Plán Push Pull Legs
Rozdělte tlaky, tahy a nohy do šesti tréninkových dnů.
Dny: 6 · cviky: 36Arnoldův plán
Spojte hrudník se zády, ramena s pažemi, pak trénujte nohy.
Dny: 4 · cviky: 23Plán horní a dolní poloviny těla
Střídejte horní a dolní polovinu ve čtyřech dnech.
Dny: 2 · cviky: 12Plán na celé tělo
Procvičte celé tělo při každém tréninku.
Dny: 3 · cviky: 15Plán pro začátečníky
Začněte třemi dny se stroji a jednoručkami.
Dny: 3 · cviky: 15Plán pouze s jednoručkami
Tři tréninky s jednoručkami, bez strojů.
Dny: 4 · cviky: 23Plán se zaměřením na hýždě
Rozdělení s větším důrazem na trénink hýždí.
Dny: 6 · cviky: 31Push Pull Legs pro ženy
Ukázka tlaků, tahů a nohou s důrazem na dolní polovinu těla.
Dny: 5 · cviky: 25Plán pro bikini soutěže
Ukázkový trénink s důrazem na ramena a hýždě.
Dny: 2 · cviky: 10Plán pro začínající ženy
Jednoduchý základ pro vaše první tréninky v posilovně.