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自分に合うトレーニングプランを探す
一週間の予定に合う分割法を選びましょう。例を参考に、種目を自分に合わせて調整できます。
ガイド 10 件 · トレーニング日 41 日
ガイドと記事の全文は、現在英語で提供しています。
トレーニングプランの例
6 日 · 34 種目
Push Pull Legsプラン
押す・引く・脚のトレーニングを週6日に分けます。
6 日 · 36 種目アーノルド分割法
胸と背中、肩と腕を組み合わせ、脚を別の日に鍛えます。
4 日 · 23 種目上半身・下半身分割法
4日間で上半身と下半身を交互に鍛えます。
2 日 · 12 種目全身トレーニングプラン
毎回のトレーニングで全身を鍛えます。
3 日 · 15 種目初心者向けプラン
マシンとダンベルを使った週3日から始めます。
3 日 · 15 種目ダンベルだけのプラン
マシンを使わず、ダンベルで3回のトレーニング。
4 日 · 23 種目臀部を重視するプラン
臀部のトレーニングにより多くの時間を割く分割法です。
6 日 · 31 種目女性向けPush Pull Legs
下半身を重視した、押す・引く・脚のトレーニング例です。
5 日 · 25 種目ビキニ競技向けプラン
肩と臀部を重視したトレーニング例です。
2 日 · 10 種目女性の初心者向けプラン
初めてのジムでのルーティンを作るためのシンプルな例です。